Забота о себе после рождения ребенка может показаться невыполнимой задачей. Вы только что потратили девять месяцев на то, чтобы вырастить крошечного человека; теперь этот человек прибыл, и ему нужно до последней капли вашего времени, внимания, терпения и любви. Но каким-то образом вам все же нужно расставить приоритеты в своих потребностях в питании среди хаоса, чтобы не пострадать от выгорания ребенка из-за плохого здоровья.
Фото: Роберто Уэстбрук / Источник изображения / Getty Images
Лучший способ прокормить себя как нового родителя - это заранее планировать. Время ценно для мам, поэтому, прикрепив к холодильнику (или сохранив в своем смартфоне) комплексный план приема пищи, вы сможете не догадываться о времени приема пищи.
Приготовление больших партий замораживаемых блюд, таких как супы и соусы для пасты, там, где это возможно, является отличной идеей, поскольку это означает, что у вас будет легкий доступ к здоровой и питательной пище в самые сумасшедшие дни - и, как следствие, у вас будет меньше шансов довольствоваться мягкими хлопьями или тостами на ужин.
Диетолог Эмма Сазерленд предлагает, чтобы при планировании своего питания вы старались включать «продукты с высоким содержанием антиоксиданты, которые также очень питательны », и, как правило, вы также должны попытаться включить белок в каждый прием пищи.
Избегайте пустых калорий
Другими словами, хотя они удобны, старайтесь избегать пустых калорий, предлагаемых фастфудом и сладким. обработанные закуски и вместо этого заправляйтесь настоящей едой, которая даст вам энергию, чтобы пережить ваши требовательные день.
«Чем больше вы питаетесь, тем лучше будут ваши резервы», - советует Сазерленд молодым мамам. «Когда у меня нестабильный день с едой, мой уровень терпения ухудшается к 18 часам. из-за неустойчивого уровня сахара в крови и усталости ».
Вы должны составить план меню, который будет вдохновлять и увлекать вас, чтобы у вас было больше мотивации следовать ему. Этот новый план меню для мам предлагает несколько отличных идей, которые помогут вам задуматься о том, как может выглядеть ваш индивидуальный план питания:
Варианты завтрака:
- Две яичницы с молодым шпинатом и грибами на гриле
- Цельнозерновой тост с нарезанным авокадо, помидором, солью и перцем
- Полстакана овсяных хлопьев с натуральным йогуртом, султанами и сырым медом
- Ржаной тост с рикоттой и сырым медом
- Омлет с сыром, помидорами, шпинатом и базиликом
- Мюсли Bircher с натуральным йогуртом, семечками и небольшим количеством меда
- Тушеное яблоко и клубника с натуральным йогуртом
Варианты обеда:
- Салат из четырех бобов (банка фасоли с жареной кукурузой, свежими листьями шпината, небольшим количеством сока лайма и оливковым маслом)
- Суши из коричневого риса с тунцом и авокадо или копченым лососем
- Куриный салат с киноа и авокадо; заправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, небольшим количеством свежего лимона и цедрой лимона
- Смузи из манго и ягод, приготовленный из натурального йогурта и сырого меда
- Обертка из непросеянной муки с вареными яйцами и салатом
- Салат из тунца и вареных яиц, с красным луком, укропом и оливковым маслом
- Салат из жареных овощей
Варианты ужина:
- Баранина, стейк или курица на гриле с овощами на углях
- Спагетти болоньезе - попробуйте этот надежный и очень вкусный рецепт
- Пицца, приготовленная из множества овощей, приготовленная на обертках из горного хлеба в качестве основы
- Карри из зеленых овощей с тофу, курицей, говядиной или бараниной, подается с коричневым рисом или киноа
- Суп из тыквы и красной чечевицы - отправляйтесь сюда за вдохновением на суп
- Лосось на гриле с гарниром
- Домашний вегетарианский начос: обжарить банку фасоли с помидорами черри, нарезанным луком и паприкой около часа со столовой ложкой мексиканской приправы с горкой.
Больше для молодых родителей
Родители никогда не рассказывают о 8 вехах ребенка
Разговоры, которые никогда не следует вести при ваших детях
Каково это на самом деле дать своей дочери имя мальчика
