Свежий воздух, непостоянный ветер и падающая листва - первые признаки осени во многих частях страны. И, согласно аюрведической традиции, это также первые признаки сезона Ваты. Вместо зимы, весны, лета и падениеАюрведа делит год на три сезона: Вата, Капха и Питта, которые также известны как три жизненные энергии или «доши».
«Вата доша связана с элементами ветра и воздуха и, следовательно, с движением в теле, включая нервы. импульсы, кровообращение, деление клеток и дыхание », - говорит Кэролайн Расмуссен, квалифицированный травник, аюрведический эксперт и Основатель Антара. «Сезон Вата уравновешивает сильную жару конца лета и его экстраверсию и изобилие со сдвигом в сторону внутреннего восстановления и обновления. Более короткие дни, более длинные ночи и более низкие температуры дают нам естественную возможность больше сосредоточиться на отдыхе и питании физически, умственно и эмоционально ».
Практикуя немного заботы о себе в этот сезон Ваты, вы сможете питать свое тело и помогать оставаться сбалансированным, спокойным и хорошо отдохнувшим. Вот некоторые идеи, как это сделать.
1. Ешьте сытную пищу
"Диета - это легкое начало", - говорит Остин Вантастик, аюрведический шеф-повар и консультант. Тяжелая и теплая пища лучше всего помогает бороться с холодом и сухостью сезона вата.
Супы и тушеные блюда - уютные закуски, как и корнеплоды, такие как репа и картофель. Vantastic предлагает запеченный сладкий картофель «с некоторыми согревающими специями, такими как корица, гвоздика, имбирь и мускатный орех». Другой Он рекомендует использовать в кулинарии вызывающие тепло специи: черный перец, имбирь, пипали, острый перец / чили, хрен и васаби. Он также рекомендует включать в каждый прием пищи полезные жиры, такие как орехи, семена, растительные масла и топленое масло, чтобы поддерживать организм питательными и увлажненными.
2. Начать новый проект
«С увеличением количества воздуха мы можем испытать всплеск умственной активности и творчества», - говорит Расмуссен. «Таким образом, сезон Вата - прекрасное время для рассмотрения новых проектов и начала посадки семян для нашего будущего». год." Чтобы сохранить баланс Ваты, воздержитесь от многозадачности и вместо этого сосредоточьтесь на чем-то одном (если вообще возможный).
3. Способствовать хорошему пищеварению
В связи со сменой сезона ваша пищеварительная система часто чувствует себя немного не в своей тарелке. Vantastic рекомендует пить горячую воду с небольшим количеством топленого или кунжутного масла перед сном, чтобы поддерживать себя в норме. «Это помогает улучшить пищеварение, согревает и заземляет», - говорит Вантастик. Чай Дашамула, комбинация 10 различных аюрведических корневых трав с топленым или кунжутным маслом, также может помочь пищеварению.
4. Начать практику медитации
Эксперты говорят, что во время сезона Вата умственная деятельность может сместиться в сторону чрезмерного беспокойства, отвлечения внимания или отсутствия пространства. Вот почему Расмуссен предлагает заняться практика медитацииили, по крайней мере, регулярные периоды самоанализа, тишины и покоя.
«Утро идеально для этого, так как мы еще не подвергались чрезмерной стимуляции и размышлениям», - говорит она. «Создание приятного утренний ритуал который подчеркивает внимательность и благодарность, будь то сидячая медитация, ведение дневника или просто приготовление здорового теплого напитка, поможет стабилизировать чрезмерную Вату ».
5. Больше занимайтесь йогой
«Йога - отличный способ оставаться на ногах во время сезона Ваты», - говорит Вантастик, добавляя, что придерживаться своего обычного занятия йогой (если они у вас уже есть) - это хорошо, но во время сезона Вата важно помнить, что нужно идти медленный.
«Сезон Вата - это элемент воздуха, и все дело в движении», - говорит он. «Элемент Воздуха, более преобладающий в нашей среде, будет увеличивать его внутри нашего тела, что проявляется в чувстве необоснованности, беспокойства, страха и холода». Фантастический предлагает противодействовать этому негативу, делая длительные медленные намеренные вдохи, оставаясь в позах дольше, чем обычно, включая шавасану, и двигаясь очень медленно и стабильно.
6. Выспаться
Хотя осень и зима, естественно, могут заставить нас хотеть больше спать, на самом деле может быть трудно расслабиться на ночь. «Если приложить дополнительные усилия, чтобы поддерживать регулярный циркадный ритм и даже рано ложиться спать, это может помочь нам сбалансировать тенденции сезона Вата», - говорит она. «Найдите время, чтобы расслабиться и устроиться поудобнее перед сном, используя такие вещи, как масло лаванды, распыленное в воздухе, или любимую кашемировую пленку, которая сигнализирует о расслаблении тела и разума».
7. Увлажняйте кожу
Сухость - ключевая особенность сезона Вата. Расмуссен рекомендует оставаться увлажненным с помощью согревающих масел для тела, таких как кунжутное и миндальное, «которые лучше всего наносить сразу после теплого душа или ванны. На лицо роскошные масла любят Активная растительная сыворотка Vintner’s Daughter Botanical Serum может обеспечить защиту от растрескивания и раздражения ».
8. Стимулируйте кровоток
«Зимой кровообращение может застаиваться, особенно в конечностях, таких как руки и ноги, поскольку температура падает, и мы снижаем уровень нашей активности», - говорит Расмуссен. «Сауны, йогические перевороты, такие как стойки на голове и плечах, а также массаж отлично подходят для улучшения кровотока и периферического кровообращения. Инфракрасные сауны могут быть особенно полезными, поскольку в сезон Вата мы обычно меньше потеем и выводим токсины ».
«В Аюрведе мы всегда стремимся к балансу. Когда мы рассматриваем наш баланс с сезоном, мы пытаемся привести нашу внутреннюю среду в гармонию с нашей внешней средой », - говорит Вантастик. К счастью, более низкие температуры могут заставить нас естественным образом жаждать комфорта, связанного с уходом за собой. Взяв на себя инициативу матери-природы и внося эти простые сезонные изменения в свой образ жизни, вы сразу почувствуете себя более уравновешенным и поддерживаемым, когда погода станет прохладнее.
