Deci, trăim vremuri stresante experiența unei zile teribile care provoacă anxietate (sau două) este destul de frecventă acum. Ca majoritatea dintre noi, probabil căutați oricare tehnica de stresare care vă poate înăbuși mintea învârtită și vă poate lăsa în momentul prezent într-o stare mai pașnică - stat! introduce sănătate mintală. Mindfulness este abilitatea de a fi total prezenți, deplin implicați în locul în care ne aflăm, ceea ce facem, fără distragere și judecată.
Practici de mindfulness se știe că ne reglează emoțiile, scăzând anxietatea, stresul și ajutând să facem față depresiei. Spre deosebire de alte practici de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga și meditație transcendentală, atenția este imediată și accesibilă. Adică experimentați atenția și reveniți la calm în câteva minute, indiferent unde vă aflați.
Mai jos, experții împărtășesc trucurile lor rapide de atenție pentru a vă descalifica ziua teribilă și stresantă.
Întruchipează-te
Laura Day, practicând autorul bestsellerului intuitiv și al New York Times.
„Întruchiparea este pur și simplu să fii pe deplin în interiorul tău, în momentul în care trăiești, acum. Cu toate acestea, întruchiparea este departe de a fi simplă, mai ales dintr-o perspectivă intuitivă.
Cercetările au demonstrat în mod convingător existența percepției non-locale. Cu alte cuvinte, nu numai că ești capabil să fii în alte locuri, în mintea altora și în alte vremuri, în trecut și în viitor, dar alții sunt capabili să te invadeze, adesea sub conștiința ta conștientă.
Soluția simplă este de a vă aduce percepțiile observându-vă cele cinci simțuri în acest moment și mișcându-vă, respirând, sunând, ascultând, simțind în moduri care vă ancorează în interiorul lor.
Realitatea este că, deși putem percepe cu precizie viitorul, putem schimba lucrurile doar în acest moment. A fi prezent sau conștient vă permite să accesați puterea alchemică a conștientizării. Puteți simți viitorul și reforma trecutul, cu atât mai bine să vă serviți funcționarea, dacă și numai dacă sunteți disponibili, în corpul și simțurile voastre. Dacă vă aflați în voi, puteți face alegeri cu privire la ceea ce permiteți să intrați în câmpul dvs. perceptiv și la ce trebuie să păstrați la distanță.
A fi conștient este, de fapt, a fi pur și simplu a fi aici, în punctul în care ești locuind fizic în timp și spațiu. Toată puterea, plăcerea și eficacitatea încep acolo. ”
Practicați acceptarea radicală de sine
Devon Hase, profesor de meditație, mentor și autor laZece la sută mai fericit.
„O mare parte a atenției este să permită lucrurilor să fie așa cum sunt. În mod paradoxal, atunci când ne deschidem și ne permitem să fim cu adevărat autentici - indiferent dacă ne simțim stresați, distrași, epuizați sau morocănos, lucrurile se instalează un pic în mod natural. Așadar, atunci când treceți de la o zi stresantă, ați putea încerca să vă lăsați să fiți așa cum sunteți. Nu încercați să schimbați nimic. Cu acest tip de acceptare radicală, s-ar putea să fiți surprinși de ceea ce se întâmplă - există adesea un nivel de ușurință chiar în mijlocul tuturor. ”
Cumpărați accesorii Mindfulness.
Găsiți un obiect pe care să vă concentrați
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT șiExpert în sănătate holistică.
„Găsiți un obiect lângă dvs. și începeți să vă acordați obiectul respectiv, observând fiecare detaliu despre el. Pe măsură ce începeți să observați modelele, culorile etc. începeți să vă concentrați asupra inspirațiilor și expirațiilor pe măsură ce continuați să observați obiectul. ”
Gătiți cu atenție
Vibay Chandran Weisbecker, specialist holistic în sănătate și atenție laMintea corpului.
“Găsește o masă sau o gustare simplă pentru tine. Pe măsură ce strângeți ingredientele, reflectați la modul în care acestea s-au reunit, fiind în același timp recunoscători tuturor ființelor care au fost responsabile de crearea sa. Mănâncă în tăcere și fără distragere. ”
Dnu uita să respiri
Heather Peterson,CorePower Yoga Șef de yoga.
„Exersează două minute de tehnici de respirație lentă Pranayama sau yoga. Pentru un număr de patru, respirați prin nas. Apoi, respirați din nas pentru un număr de patru. În două minute, puteți să activați sistemul nervos „calm”, permițându-vă să luați decizii mai bune din mers! ”
Mutați-vă atenția spre bine
Tiffany Cruikshank, fondatorulYoga Medicine®.
„Tcreierul este conectat pentru a se concentra asupra negativelor, astfel încât este nevoie de muncă pentru a schimba o zi proastă. Gândiți-vă pur și simplu la trei lucruri pozitive care s-au întâmplat deja săptămâna aceasta și apoi la trei lucruri pe care le așteptați în ziua următoare. Dacă aveți probleme, căutați lucruri simple: să aveți câteva minute să meditați, să gătiți o masă frumoasă, să stingeți focurile la locul de muncă înainte ca acestea să se înrăutățească etc. Dacă te pricepi la asta, îl poți crește la cinci din fiecare și observi că poți găsi întotdeauna unele aspecte pozitive chiar și în cele mai proaste zile. Deoarece stresul este pur și simplu rezistența noastră la realitate, acesta este esențial, deoarece stresul va continua să vă urmeze dacă nu vă schimbați percepția asupra stresului ".
Înainte de a pleca, verificați cele mai bune și mai accesibile aplicații de sănătate mintală:
