Tu și partenerul dvs. ați luat în cele din urmă decizia de a avea un copil. Felicitări! Însă pregătirea corpului pentru sarcină nu este ușoară - și dacă obiceiurile tale de viață nu sunt egale, există câteva lucruri pe care ar trebui să începi să le faci acum pentru a te asigura că sănătate de tine și de făt.
Schimbați-vă dieta
De îndată ce vă decideți să concepeți, ar trebui să vă evaluați obiceiurile alimentare. Săpezi în suficiente fructe și legume? Ar trebui să devii organic? Consumați porțiile zilnice de surse alimentare bogate în calciu și proteine? Dacă nu, contactați un nutriționist sau dietetician holistic și elaborați un plan pentru a crește cantitatea de substanțe nutritive pe care o consumați zilnic. Nu numai că obținerea cantității corecte de vitamine și minerale vă va menține sănătoși pe dumneavoastră și pe făt, ci va face și „concepţie„O parte a sarcinii mai ușoară (atunci când ne lipsesc substanțele nutritive, ciclul natural de ovulație al corpului nostru poate fi eliminat).
Începeți să luați acid folic
Dacă luați o dietă echilibrată, este posibil să nu fie nevoie să investiți într-o multivitamină zilnică, dar asta nu înseamnă că puteți evita să aruncați zilnic o pastilă de acid folic. Cercetările au demonstrat că vitamina reduce riscul apariției defectelor congenitale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. De asemenea, a fost legată de rate mai mici de atacuri de cord și cancer la femei. Urmăriți să luați zilnic cel puțin 400 de micrograme de vitamină.
Ștergeți-vă viciile
Fumatul și consumul excesiv de alcool sunt două lucruri care nu numai că vă vor împiedica capacitatea de a rămâne gravidă - vor compromite, de asemenea, sănătatea dvs. și a bebelușului dvs. pe tot parcursul sarcinii. Când fumezi, bebelușul tău primește mai puțin oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru poate determina bebelușul să crească mai lent și să câștige mai puțin în greutate în uter. Și când bei, ai putea deteriora creierul, organele și corpul bebelușului în creștere. Ștergeți-le pe amândouă înainte de a lua chiar asta mai întâi test de sarcina.
Exerseaza mai mult
Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea tuturor tipurilor de efecte secundare ale sarcinii, inclusiv a bolii de dimineață și a stresului / anxietății. Dar vă va ajuta, de asemenea, să vă țineți sub control greutatea corporală - facilitând scăderea kilogramelor după sarcină. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, menținerea activă vă va ajuta să vă pregătiți pentru vigoarea nașterii - asigurându-vă că mușchii și mintea dvs. au rezistența de care veți avea nevoie pentru a avea de fapt copilul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de exerciții funcționează pentru dvs.
Mai multe sfaturi și informații despre concepție
5 moduri de a ameliora presiunea încercării de a concepe
5 moduri surprinzătoare de a-i spune că sunteți însărcinată
5 Concepție trebuie să aibă
