Întoarcerea la toamnă se simte întotdeauna ca începutul a ceva nou - ceva asemănător cu Anul Nou fără vremea rece sau sărbătorile din întreaga lume - și un moment pentru a ne concentra din nou asupra acelor sănătăți și fitness rezoluții. Pentru a vă ajuta să vă resetați dieta și exercițiu obiective pentru sezonul viitor, iată lista noastră utilă de sfaturi de sănătate și fitness, de la A la Z.
A este pentru Apple
Consumul unui măr pe zi (sau orice bucată de fruct care contează) vă va ajuta să vă creșteți nivelul de vitamina C și puterile de luptă împotriva gripei și a frigului.
B este pentru Micul dejun
Nu doar că mănânci această „cea mai importantă masă a zilei” îți va revoluționa metabolismul, ci îți va oferi și energie pentru a aborda orice provocări îți apar.
C este pentru calciu
Cincizeci la sută dintre femei nu primesc doza zilnică de calciu. În această toamnă, depuneți un efort suplimentar pentru a obține 1000 până la 1500 de miligrame recomandate din acest nutrient important pentru construirea oaselor.
D este pentru dietă
Și spunând „renunțați la dietele de moft”. Controlați cu sensibilitate ceea ce mâncați și acordați prioritate exercițiilor zilnice.
E este pentru exerciții
Iată cum să vă mișcați corpul în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute (fiecare dintre mușchii dvs. vă vor mulțumi!).
F este pentru Fiber
Sistemul digestiv depinde de fibre pentru regularitate și pentru a rămâne sănătos. Creșteți aportul de acest nutrient important prin adăugarea de cereale integrale (cum ar fi pâine integrală de grâu integral și orez brun)
dieta ta.
G este pentru usturoi
Cercetările arată că persoanele care consumă usturoi în mod regulat au tensiune arterială și colesterol mai mici și prezintă un risc mai mic de cancer și accident vascular cerebral, comparativ cu persoanele care nu consumă acest lucru.
H este pentru ajutor
În calitate de femeie care se interesează, este firesc să crezi că poți face totul singur. Cu toate acestea, nu uitați să vă bazați pe sistemul dvs. de asistență atunci când aveți nevoie de asistență (asta este ceea ce
este acolo pentru). În această toamnă, nu ezitați să cereți ajutor ori de câte ori aveți nevoie.
Eu sunt pentru mine
Nu poți fi acolo pentru toată lumea din jurul tău dacă ești stresat și te simți scăpat de sub control. Fii un pic egoist și răsfăță-te cu doze zilnice de mult timp necesar pentru „mine”.
J este pentru Jumbles
Ca și în cazurile de cuvinte sau cuvinte încrucișate. Cercetările arată că lucrul creierului dvs. cu aceste tipuri de activități poate preveni condiții degenerative, cum ar fi Alzheimer și demență.
K este pentru
Cunoştinţe
Cunoașterea este putere și fiecare schimbare de sezon este un moment oportun pentru a învăța lucruri noi. Luați o carte nouă, intrați în blogurile preferate și căutați alte modalități de a vă umple creierul.
L este pentru Local
Produsele cultivate local au mai mulți nutrienți și mai multă aromă decât alimentele livrate din alte țări. Vizitați piața fermierilor din comunitate, alăturați-vă unui CSA sau frecventați cea mai apropiată cooperativă pentru surse locale
fructe, legume și alte alimente.
M este pentru Mozart
Studiile arată că ascultarea muzicii clasice precum Mozart poate spori productivitatea creierului. E timpul să punem la încercare această teorie! În timp ce faceți curățenie în casă, lucrați la computer sau pur și simplu vă relaxați,
redați în flux într-o listă de redare clasică și lăsați muzica să-și facă treaba.
N este pentru Nuts
Consumul unei mână de nuci în fiecare zi nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și pentru aspectul părului, pielii și unghiilor.
O este pentru Organic
Alimentele organice sunt ușor disponibile și pot fi un avantaj delicios pentru sănătatea dumneavoastră. Optează pentru produse organice fără pesticide, carne, lactate și alte produse alimentare ori de câte ori este posibil.
P este pentru răsfăț
Nu există nimic ca a ceda și a vă permite să vă răsfățați din când în când. Faceți o întâlnire pentru un mani / pedi, masaj sau exfoliant cu sare de mare, apoi stați pe spate și spuneți
„Ahhhhh”.
Q este pentru liniște
De la claxoane de sunet și vecini zgomotoși la radio și telefon mobil, se pare că sunteți întotdeauna înconjurat de un anumit nivel de zgomot. Faceți-vă timp în această toamnă pentru a găsi un loc cu adevărat liniștit și pentru a vă bucura
linistea.
R este pentru odihnă
Ca și în scopul de a dormi opt ore în fiecare noapte. Somnul adecvat este la fel de important ca și consumul zilnic de cinci până la 10 porții de fructe și legume.
S este pentru stres
Și încercând să o reducem - sau cel puțin să o gestionăm - ori de câte ori și ori de câte ori este posibil.
T este pentru ceai
Ceaiul este renumit pentru proprietățile sale de vindecare, cu cercetări care arată că această băutură superioară poate, de asemenea, să stimuleze metabolismul și să lupte împotriva cancerului. Data viitoare când aveți nevoie de un lift de după-amiază, schimbați acea dublă lovitură zilnică
latte pentru o ceașcă de ceai verde sau negru.
U este pentru Uruguay
Sau orice altă țară pe care ai dorit întotdeauna să o vizitezi. Începeți acum și configurați o economie pentru acea călătorie o dată în viață.
V este pentru automatele
Și promisiunea de a le evita la serviciu sau la școală.
W este pentru Walking
Cercetările sugerează că oamenii pot menține greutatea și menține sănătatea cardiovasculară doar parcurgând 10.000 de pași în fiecare zi. Deci mergi mai departe!
X este pentru X-citement
Umplerea lunii cu activități pe care le anticipați face din fiecare săptămână un efort plăcut.
Y este pentru Yoga
Cunoscut pentru a reduce stresul și pentru a crește substanțele chimice care se simt bine (endorfine), yoga este unul dintre cele mai bune antrenamente corporale totale pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.
Z este pentru Zen
Lasă căderea să fie începutul angajamentului tău de a merge cu fluxul și de a trăi o viață sănătoasă.
Mai multe sfaturi de sănătate, fitness și dietă
- Cum să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness
- Cum să vă atingeți obiectivele pentru 2009
- Sfaturi de sănătate ale experților pentru noile mame
- Top 30 de sfaturi pentru dietă
- 10 sfaturi de fitness pentru vedete
