Antrenamentul prietenului de fitness
Vestea bună despre majoritatea exercițiilor de partener este că le puteți face cu un prieten de fitness, precum și de unul singur, atunci când faceți antrenament pe cont propriu. Următoarele trei exerciții vizează nucleul, înapoi
și partea inferioară a corpului.
Minge medicamentoasă V-stă cu rotație și trece
Pentru acest exercițiu de întărire a miezului, un partener ține mingea medicamentoasă, finalizează două rotații, apoi pieptul îi transmite mingea celuilalt partener care apoi efectuează același lucru.
Poziția de start: Faceți față partenerului, stând înalt, cu genunchii îndoiți și ambele tocuri pe pământ. Ambii parteneri se înclină ușor înapoi, stabilizând trunchiul cu
contractând mușchii miezului (abdominal).
Circulaţie: Expirați și rotiți încet trunchiul și mingea într-o parte, ținând mingea aproape de corp și aliniată cu mijlocul trunchiului. Repetați această rotație pe
altă parte. Partenerul tău ar trebui să oglindească mișcarea.
Partener opriți: Revenind la poziția inițială, pieptul îi pasează mingea partenerului, care apoi repetă mișcarea, rotindu-se o dată în fiecare direcție și trecând mingea înapoi.
Efectuați această serie timp de 30 până la 60 de secunde.
