Exerciții de făcut în parc
Următoarele patru exerciții sunt câteva dintre mișcările preferate de fitness ale parcului Florez. Acestea oferă beneficii multi-musculare și sunt, de asemenea, eficiente în timp. Pentru a vă încălzi și a adăuga un element cardio la
antrenament, faceți câteva ture în jurul parcului înainte de a începe, precum și între exerciții. Asigurați-vă că utilizați eticheta corectă a parcului și așteptați rândul dvs. dacă se alătură copii sau alți adulți
în distracția în aer liber.
1. Suport Pole Squats
Squats, un exercițiu pe care îl puteți face în aproape orice setare, vizează corpul inferior și mușchii nucleului. Stâlpul îți oferă pur și simplu o schimbare față de genuflexiunile obișnuite de gimnastică, permițându-ți îmbunătățirea
fitnessul funcțional pe măsură ce vă folosiți greutatea corporală pentru rezistență.
Poziția de start: Găsiți un stâlp de steag sau orice alt stâlp vertical în parc sau loc de joacă. Stați la aproximativ 2 până la 3 picioare distanță de stâlp cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele
la distanța umerilor. Ajungeți în jurul stâlpului și strângeți mâinile. Brațele ar trebui să fie aproape drepte și aproximativ înălțimea umerilor.
Circulaţie: Ținând spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când picioarele sunt paralele cu solul. Torsul tău ar trebui să rămână în poziție verticală în timp ce te apleci la șolduri
mișcându-vă spatele înapoi. Țineți genunchii deasupra gleznelor în loc să le permiteți să avanseze. Țineți o secundă apoi reveniți la poziția de pornire.
Începeți cu 12 până la 15 repetări și 2 seturi, crescând treptat repetările și / sau seturile pe măsură ce deveniți mai puternici.
Încă trei exerciții pentru glute cu tonuri glorioase
