Lovitură și jogging
Acest exercițiu îți va lovi cu piciorul - literalmente. Loviturile la cap sunt un exercițiu cardio extrem de eficient conceput pentru a lucra vițeii și fundul. Treceți la loc, asigurându-vă că vă loviți cu piciorul în fund. Luați o pauză de 30 de secunde când este necesar. (Dacă vi se pare dificilă loviturile de fund, încercați să vă apropiați cât mai mult de picior de cap în timpul exercițiului).
Urca scarile
Acest exercițiu cu impact redus poate fi modificat pentru a-l face la fel de ușor sau de provocator pe care îl preferați. Puteți încerca acest antrenament convenabil aproape oriunde, indiferent dacă sunteți acasă sau la birou. Tot ce ai nevoie este o scară și pantofi confortabili. Urcarea pe scări și apoi coborârea este o modalitate excelentă de a lucra picioarele și mușchii fundului. Sunteți gata să vă luați scara urcând o crestătură? Încerca alergare sus pe scări pentru a adăuga intensitate antrenamentului.
Fitness pe minge
Folosirea unei mingi de stabilitate pentru exerciții vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi. Brewster spune că mingea de stabilitate este un mod ieftin (aproximativ 10-12 USD) de a vă consolida nucleul. Ea sugerează să stai pe mingea de stabilitate pentru a-ți tonifica abdomenul în timp ce te uiți la televizor în loc să stai pe canapea. „Așezat pe el funcționează esențial”, spune Brewster. „Îți poți face greșelile în timpul reclamelor.”
Un alt exercițiu extraordinar: așezați mingea pe perete, cu picioarele la lățimea umerilor și lăsați-vă spatele pe minge. Coborâți-vă până când vârfurile coapselor sunt paralele cu podeaua. (Dacă acest lucru este dificil, coborâți-vă cât puteți de departe). Țineți câteva secunde, apoi împingeți-vă încet corpul înapoi în poziție verticală.
Hula Hoop
Căutați o modalitate distractivă de a vă tăia talia? Acest exercițiu aerob de intensitate redusă vă va lucra și șoldurile, spatele, fundul și picioarele. Așezați hula hoop pe talie și mișcați-vă. De asemenea, îl puteți așeza pe brațe sau picioare. Cheia este să-l mențineți în mișcare. Puteți activa niște muzică și hula hoop la ritm pentru a-l face mai distractiv.
Dans
Folosiți această formă de artă pentru a vă forma. Fie că este vorba de hip hop, Jazzercise, dans din buric sau Zumba, dansul a devenit un mod popular și distractiv de a slăbi. O puteți face chiar în confortul propriei case, așa că dați-vă pantofii, dați drumul și distrați-vă. Alegeți două sau trei dintre melodiile dvs. preferate din toate timpurile - ar putea fi o revenire din anii 80 sau o piesă nouă pe care tocmai ați auzit-o ieri - și lăsați ritmul să vă inspire picioarele. Când ați terminat, veți fi sudat și ars câteva calorii.
Ca și în cazul oricărui program de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți / răcoriți și vă întindeți corect înainte și după antrenament pentru a preveni rănirea.
Mai multe sfaturi de antrenament rapide
Antrenamente rapide de 15 minute pentru mame
Exerciții de greutate corporală pentru rapid, eficient fitness
Fitness la domiciliu: exerciții rapide pe tot corpul
