4
Problemă: atele Shin
Sindromul de stres tibial medial, denumit în mod obișnuit atele tibiei, este foarte frecvent în rândul alergătorilor începători și al mersului. Cei afectați se plâng de obicei de o durere de-a lungul și chiar în spatele suprafeței frontale a tibiei. Durerea apare de obicei atunci când începeți să alergați sau să mergeți pentru prima dată și poate dispărea pe măsură ce continuați să faceți mișcare. Poate exista o sensibilitate localizată la atingere, precum și o anumită umflare. Spre deosebire de o fractură de stres foarte localizată, atelele tibiei tind să fie destul de difuze, acoperind câțiva centimetri pe partea din față a tibiei.
Cauze: Atelele pentru tibie sunt de obicei cauzate de Instruire erori, cum ar fi efectuarea unei viteze prea mari sau munca pe deal prea devreme sau creșterea kilometrajului prea repede. De asemenea, de vină pot fi mușchii strânși ai gambei, defecțiunile biomecanice, cum ar fi pronația excesivă sau pantofii uzați sau necorespunzători.
Soluţie: Pentru a ușura durerea atelelor tibiei, întindeți, masați și spumați mușchii gambei de mai multe ori pe zi. Reduceți kilometrajul, munca și viteza de lucru, evaluați-vă încălțămintea încălțămintei și înlocuiți-le dacă este necesar și gheață-vă gambele de mai multe ori pe zi. În cele din urmă, întăriți mușchiul anterior tibial - mușchiul care stă direct lângă tibie - cu ridicarea degetelor. Pentru a face acest lucru, ridicați degetele de la picioare cât de mult vor merge în timp ce vă mențineți călcâiele pe pământ (veți simți că mușchiul tibial anterior începe să ardă). Faceți mai multe seturi de acestea (până când începe să ardă cu adevărat) pe tot parcursul zilei.
