Nu lăsați aceste temperaturi înghețate să vă împiedice rutina de antrenament în această iarnă! Există o mulțime de exerciții care pot fi făcute în interior și în aer liber odată cu schimbările climatice.
SheKnows a întrebat-o pe Janette Janero, expertă în fitness și fondatoare Enlite de Janette Janero, pentru sfaturile ei despre găsirea celor mai bune antrenamente pentru iarnă. Uitați de hibernarea de iarnă și continuați să faceți exerciții cu aceste sfaturi de top și rutinele de antrenament fulgerătoare ale sezonului. Iată cum.
Sfat rapid: Evitați să purtați bumbacul ca prim strat, deoarece acesta tinde să se ude prea mult, ceea ce vă va răci.
Dacă stați în aer liber, îmbrăcați piesa
Dacă nu doriți ca vremea înghețată să vă împiedice antrenamentul, asigurați-vă că sunteți îmbrăcat corespunzător. Cel mai bun lucru de făcut este să straturi, straturi, straturi pentru a rămâne cald și motivați să vă mișcați.
Chiar și pe vreme rece, corpul tău produce căldură foarte repede. Cu toate acestea, transpirația va începe să se răcească odată ce încetați să vă exercitați. Purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte vă va ajuta să mențineți o temperatură corporală confortabilă.
Cel mai bine este să îmbraci un strat subțire de țesătură de control al umidității, care să atragă transpirația din corpul tău. Deasupra, adăugați un strat de lână sau lână pentru a vă menține căldura corpului. Nu în ultimul rând, nu uitați să completați totul cu o jachetă rezistentă la intemperii și să vă accesorizați cu mănuși, căști și adidași cu tracțiune profundă pentru a evita alunecarea pe drumuri umede sau înghețate.
Curajează frigul pentru un corp fierbinte
Alergarea, indiferent de sezon, oferă beneficii mari, cum ar fi niveluri îmbunătățite de energie și un impuls major al dispoziției. Trebuie să iubesc acele endorfine! Ca bonus, cercetările arată că antrenamentul pe vreme rece vă poate îmbunătăți timpul de funcționare - datorită scăderii temperaturii, este nevoie de energie suplimentară pentru a vă menține corpul cald. Cu cât este nevoie de mai multă energie pentru a vă menține corpul cald, cu atât veți arde mai multe calorii.
Obisnuit sa alergi pe plaja in lunile mai calde? Încercați drumețiile pe zăpadă. Asigurați-vă că aveți o pereche de cizme izolate pentru a vă menține picioarele calde și uscate. Sau profitați de sporturile de iarnă tradiționale: snowboardingul, schiul alpin și patinajul pe gheață sunt opțiuni excelente pentru a vă lucra fesierii, coapsele, brațele și chiar abdomenul. Acum iesi afara si topeste acele calorii!
Luând antrenamentele în aer liber în interior
Vă salutați de la exerciții în aer liber? Înveselește-te! Trucul este să fii creativ cu activitatea la alegere - și ai o mulțime de opțiuni de calorie. Alpinism, rachetă, alergare, ciclism, canotaj și înot sunt toate activități excelente în interior. Universitățile locale oferă multe dintre aceste activități recreative, care sunt de obicei deschise publicului pentru o mică taxă.
De asemenea, puteți elibera unele endorfine cu activități aerobe, cum ar fi dansul sau kickbox-ul, pentru a reda muzică energizantă. Unele antrenamente cardio excelente pe care le poți folosi în această iarnă includ coarda de salt, cardio kickboxing, cursuri de dans cardio (cum ar fi dansul pe burtă sau Zumba) și ciclismul în interior.
Continuați să pompați fierul
Iarna este perioada perfectă a anului pentru a pune mai mult timp și energie în antrenamentul de forță. Este esențial pentru sănătatea oaselor, precum și pentru menținerea masei corporale slabe, pentru a menține o rutină de greutate pe tot parcursul iernii. Puteți începe să pierdeți masa musculară la fel de repede ca două-trei săptămâni după oprirea antrenamentelor regulate de ridicare a greutății. Îmbunătățirea rezistenței pe parcursul sezonului poate fi realizată prin schimbarea a 15 repetări de greutăți mai ușoare cu cinci până la opt repetări de greutăți grele. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și în repaus.
Vedea? Iarna nu trebuie să-ți pui fitness pe gheață până la dezghețul primăverii. Cu aceste antrenamente în interior și în aer liber, puteți rămâne sfârâit tot timpul sezonului.
Mai multe sfaturi de fitness pentru femei
Sfaturi de antrenor personal pe care le puteți încerca acasă
Antrenamente unice care obțin rezultate
Kick-butt kettlebell antrenament pentru femei
