Rândul mijlociu cu tuburi
Canotajul cu o bandă de exerciții sau tub întărește spatele și umerii. Nivelul de început pentru acest exercițiu trebuie să fie așezat în timp ce vâslește banda (așa cum este ilustrat). O versiune mai avansată este
efectuați mișcarea de canotaj în timp ce vă aflați într-o poziție ghemuită.
Poziția de start: Cu fiecare dintre voi ținând o bandă de exerciții sau un tub, tu și partenerul tău stai cu picioarele drepte în fața ta, cu fața spre o bară orizontală joasă sau o bară verticală,
cu tuburi înfășurate în jurul barei la nivelul pieptului. Țineți un mâner al benzii în fiecare mână (palmele orientate spre interior) și brațele complet extinse, umerii trase înapoi (banda ar trebui să fie oarecum strânsă).
Circulaţie: Tu și partenerul dvs. veți efectua următoarea secvență în sincronizare. Expirați și trageți încet tubulatura către dvs., conducând coatele direct înapoi și strângând
omoplații în jos și împreună. Gândește-te să tragi cu coatele în timp ce aduci mânerele spre corpul tău. Inspirați și întindeți ușor coatele înapoi la poziția de pornire. Complet
1 până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări cu partenerul tău.
