Acest antrenament intens, cunoscut sub numele de BodyPump, preia rapid săli de sport și cluburi de fitness din SUA și este unul dintre cele mai bune antrenamente pe tot corpul pe care le poți face. Iată ce trebuie să știți despre această clasă de fitness cu pompare de sânge cu energie ridicată.
Elementele de bază ale BodyPump
BodyPump a fost creat de Phillip Mills în Auckland, Noua Zeelandă în 1991, ca o modalitate de a atrage bărbații departe de greutăți și de aerobic. Ceea ce nu se aștepta era cât de populară va deveni femeile. Astăzi, programul este oferit în peste 70 de țări și în 10.000 de săli de sport și cluburi de sănătate din întreaga lume. În esență, BodyPump este o clasă de greutate de tonifiere și condiționare care combină antrenamentul de forță cu exerciții aerobice. Cursurile BodyPump au de obicei o oră; cu toate acestea, în Marea Britanie și Japonia, au început să apară cursurile BodyPump Express (durează doar 30 de minute). Participanții la BodyPump folosesc greutăți libere, balansuri și platforme aerobice pentru pas și fiecare motivează coregrafierea muzicală sesiunea funcționează toate grupurile musculare majore ale corpului, inclusiv picioarele, pieptul, spatele, tricepsul, bicepsul, umerii și abdominale. O sesiune tipică constă din opt piese de muzică (fiecare piesă are de obicei o lungime de cinci minute) și fiecare melodie este asortată cu un antrenament specific mușchilor. Există pauze scurte între fiecare pistă, astfel încât participanții să se poată întinde, să ia o băutură de apă sau să-și recapete respirația.
Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. BodyPump, experții recomandă aceste elemente esențiale:- O pereche bună de pantofi de fitness sau de alergare de susținere
- O sticlă de apă (veți transpira mult în această clasă, deci este important să rămâneți hidratat)
- Un prosop (pentru a șterge transpirația)
- Îmbrăcăminte relaxată, care transpire transpirația, pentru a vă menține răcoros și confortabil
Beneficiile BodyPump
Deoarece BodyPump combină antrenamentul cu greutatea și activitatea aerobă, se crede că antrenamentul poate ajuta la prevenire osteoporoza, cancerul și bolile cardiovasculare, precum și ajută participanții să piardă în greutate, să rămână în formă și motivați continuă să lucrezi. Pentru a vedea rezultatele rapid (în două sau trei săptămâni), veți dori să urmați două sau trei clase de BodyPump pe săptămână (pe lângă o dietă sănătoasă). Fiecare clasă BodyPump poate arde până la 600 de calorii, oferindu-vă în același timp un antrenament distractiv pentru arderea grăsimilor, care oferă, de asemenea, o forță îmbunătățită, tonus muscular, densitate osoasă și coordonare. Noile rutine de antrenament sunt create la fiecare trei luni, ceea ce înseamnă că antrenamentele dvs. BodyPump se vor simți în continuare proaspete, îmbunătățindu-vă în același timp condiția fizică.
Sfaturi BodyPump
Pentru a rămâne motivați și fără răni, iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. BodyPump.1. Alege greutatea potrivită. Deoarece utilizați greutăți și bilanci în timpul unei clase de BodyPump, acordați-vă ceva timp pentru a afla cu ce nivel de greutate ar trebui să începeți. Greutățile variază de obicei între 2 și 12 lire sterline (sau 1 kg până la 5 kg). Așa că începeți încet. Creșteți treptat nivelul de greutate pe măsură ce mergeți ca o modalitate cheie de prevenire a rănirii.2. Concentrați-vă pe formă. Este important să mențineți poziția corectă în fiecare clasă pentru a evita rănirea. Țineți articulațiile ușor îndoite (nu blocați niciodată coatele sau genunchii). Și controlează-ți mișcările (nu smulge greutățile în jur).3. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, respirabilă. Și gândiți-vă să investiți în niște echipamente care elimină transpirația.4. Aduceți o sticlă de apă și un prosop. Acesta este un antrenament de intensitate ridicată, care induce transpirația. Pentru a rămâne hidratat, veți dori să beți apă înainte, în timpul și după curs. Și a avea un prosop la îndemână pentru a șterge sudoarea va fi destul de util.5. Du-te devreme. Dacă aveți întrebări cu privire la cantitatea de greutate pe care ar trebui să o ridicați sau cum să folosiți echipamentul, ajungeți devreme la curs și discutați cu unul dintre instructorii instruiți. Experiența lor vă poate ajuta să preveniți rănirea gravă - și să discutați cu ei vă poate asigura că veți beneficia la maximum de antrenamentele dvs.
Citiți în continuare pentru mai multe antrenamente și sfaturi despre antrenament
Top 10 liste de redare pentru antrenament
15 noi antrenamente pentru Anul Nou
Cum să rămâi angajat pentru fitness
