Alergare este bine și în vânturile timpurii ale toamnei, dar situația devine destul de urâtă când temperaturile scad în timpul iernii.
De fapt, mulți alergători dau vina pe vremea rece pentru o pauză în angajamentul lor față de sport și este ușor de văzut de ce. Alergarea la frig este întunecată și chiar periculoasă. Potrivit dr. Robert Rinaldi din Medicina sportivă din Vermont, alergătorii prezintă un risc crescut de rănire gravă din cauza alunecării pe vreme rece - rezultând adesea fracturi de stres, atele tibiei sau chiar leziuni ale capului. Și nici nu trebuie să menționez ce se poate întâmpla cu corpul atunci când este expus la temperaturi periculoase de frig, fără îmbrăcăminte adecvată.
Vestea bună este însă că nu este nevoie să renunți la regimul de antrenament doar din cauza vremii nemiloase. Alergător și triatletă Cynthia Pickett Steele a găsit o modalitate de a face ca vremea de iarnă să funcționeze în favoarea ei, fără riscuri nerezonabile de rănire. Ea mulțumește o garderobă inteligentă pentru succesul pe vreme rece și chiar se laudă că a reușit să alerge în mod regulat în timpul vârtejului polar brutal din iarna trecută.
1. Mulțumesc pentru lână
Chiar și cu apariția materialelor care elimină transpirația, lâna este în continuare singura țesătură care păstrează căldura atunci când este umedă. „Nu am mănuși sau pălării speciale pentru alergat”, a explicat Steele. În schimb, folosește o pălărie de lână, mănuși și șosete pentru a ține căldura în extremități.
2. Strat inteligent
Steele îi sfătuiește pe femei să poarte mai multe straturi de țesături inteligente, inclusiv mai multe cămăși și pantaloni care absorb sudoarea, cu stratul cel mai interior ascuns - la pantaloni, șosete, mănuși și eșarfe. „Găurile de miniatură sunt un bonus, deoarece îți vor păstra aerul rece din mâneci”, spune ea. Un hanorac din lână sau lână și un jachetă pot termina ansamblul.
3. Accesorii de tracțiune
Este posibil ca cea mai înspăimântătoare parte a alergării pe vreme rece să fie riscul de a aluneca și de a te răci. „Există accesorii de tracțiune pe zăpadă și sunt extrem de utile pentru unii oameni”, spune Steele. Ea a sugerat Yaktrax RUN, care permite femeilor să alerge în siguranță pe gheață și zăpadă, până la -41 grade F. (Yaktrax, 41 USD)
4. Ia-o ușurel
Alergarea în frig este o faptă în sine, așa că Steele spune că nu există niciun motiv să te împingi dacă te simți inconfortabil. De exemplu, Steele aleargă în mod regulat maratoane, dar poate să se împingă doar 2 mile în frigul rece. „Alerg încet și cu grijă pentru a mă asigura că am o bază solidă la fiecare pas”, spune ea. La urma urmei, singura modalitate sigură de a rata o întreagă iarnă de alergare este să suferiți o vătămare inutilă din cauza unui pas greșit întâmplător.
În cele din urmă, nu uitați să lăsați suficient timp pentru întindere, deoarece vremea rece poate provoca spasme musculare dacă nu vă îngrijiți articulațiile și țesuturile conjunctive. Și dacă vremea rece este mai mult un stres emoțional decât unul fizic, este întotdeauna o idee bună să apelezi la un prieten care aleargă pentru motivație.
Mai multe sfaturi de alergare
Rularea înapoi: de ce ar trebui să o faci
Cele mai bune posturi de yoga pentru alergători
„Fata grasă” provoacă stereotipurile alergătorilor
