Antrenamentul este esențial atât pentru a vă menține cât și pentru a vă menține în formă, dar alimentele pe care le consumați imediat după exercițiu joacă, de asemenea, un rol crucial în fitness. Pentru a vă optimiza recuperarea exercițiilor și pentru a vă umple mușchii, observați următoarele alimente post-exercițiu în termen de două ore după ce ați terminat antrenamentul. În acea fereastră de două ore, mușchii îți sunt foame de combustibil și vor utiliza cel mai eficient carbohidrați, proteine și grăsimi. Recuperarea optimă a exercițiului înseamnă performanță îmbunătățită a antrenamentului și rezultate de fitness.
Cele mai bune alimente de consumat după exerciții
Cireșe și iaurt grecesc
Cercetările efectuate la Universitatea din Michigan sugerează că consumul de cireșe înainte și după efort poate reduce inflamație provocată de exerciții fizice, datorită nivelului ridicat de antociani ale fructului, care sunt antioxidanți puternici care dau și cireșe culoarea lor roșie. Combinați o mână de cireșe cu o ceașcă de iaurt grecesc simplu ambalat în proteine și calciu și veți avea o singură masă gustoasă de recuperare a exercițiilor.
Lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
Am lapte? La scurt timp după ce vă exersați. Cercetări publicate în revistă Medicină și știință în sport și exerciții fizice arată că laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este benefic în rehidratare, construirea și menținerea țesutului muscular, alimentarea mușchilor cu glicogen, îmbunătățirea antrenamentelor ulterioare și completarea electroliților pierduți cu sudoare. Laptele de ciocolată este, de asemenea, plin de vitamine și minerale care pot ajuta la recuperarea musculară.
Cereale integrale și lapte
Deosebit de convenabil dacă sunteți un antrenor de dimineață devreme, un castron cu 100% cereale integrale de grâu cu lapte fără grăsime după dvs. transpirația poate umple depozitele de glicogen ale mușchilor, conform cercetărilor prezentate la un colegiu american și medicină sportivă conferinţă. Cerealele de grâu integral și laptele conțin atât carbohidrați, cât și proteine de care mușchii au nevoie pentru recuperarea post-exercițiu.
Somon, cartof dulce și spanac
Dacă faceți mișcare chiar înainte de prânz sau cină, expert în dietă și fitness în Los Angeles Cassandra Corum recomandă refacerea corpului dumneavoastră cu mese care conțin „un fel de proteine, un complex carbohidrați și grăsimi. ” Masa ei favorabilă de recuperare substanțială după exerciții este somonul sălbatic, cartoful dulce și spanac. Ea spune: „somonul sălbatic pentru proteine și omega-3, spanacul pentru tone de vitamine și minerale și un cartof dulce pentru carbohidrați sustenabili”.
Ton, orez brun și legume
O altă dintre mesele post-exercițiu ale Corum este tonul, orezul brun și legumele. „O cutie de ton ușor conservată în apă oferă 42 de grame de proteine de înaltă calitate pentru mai puțin de 200 de calorii”, explică ea. „De asemenea, are peste 100% din valoarea zilnică (DV) pentru niacină, 29% din DV pentru vitamina B-6 și 82% din DV pentru vitamina B-12. Adăugați niște orez brun pentru fibre și carbohidrați și faceți provizii de legume. ” Legumele sunt o sursă neprețuită de vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la refacerea mușchilor.
Mai multe despre nutriția de fitness
Ce să mănânci după mișcare
Ce îți epuizează energia?
Ce să mănânci înainte de un antrenament
