Dureri de spate este o problemă medicală obișnuită - și debilitantă - care poate interfera foarte mult cu activitățile de zi cu zi și cu calitatea vieții. Institutele Naționale de Sănătate raportează că 80% dintre americani suferă la un moment dat de leziuni la spate viața lor - cu mulți oameni care apelează la ajutor fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau antiinflamatoare. Dacă vă bazați pe medicamente pentru ameliorarea durerilor de spate, ar trebui să știți că aceste medicamente sunt doar aparent eficiente; utilizarea pe termen lung poate duce la ulcere de stomac, pe lângă un ciclu continuu de durere, deoarece medicamentele sunt contra-bandă și nu soluții pentru a elimina definitiv durerile de spate. Specialist în ameliorarea durerilor de spate cronice, terapeutul fizic Mitchell Yass, fondatorul PT2, Terapie fizică și antrenament personal, cu sediul în New York, împărtășește un comprimat fără pilule fitness plan care depășește ideea de forță de bază. Dacă v-ați concentrat atenția asupra abdomenului pentru a vă ameliora durerile de spate, nu faceți o altă criză până când nu citiți recomandările lui Yass pentru dezvoltarea unui suport de spate de lungă durată.
Treceți dincolo de nucleu în rezolvarea durerilor de spate
Mergeți la orice sală de sport, citiți orice revistă de sănătate și veți descoperi că antrenamentul de bază este furia când vine vorba de îmbunătățirea fitnessului, a posturii și a fizicului. Există o credință larg răspândită că
întărirea mușchilor nucleului este, de asemenea, cheia pentru rezolvarea durerilor de spate, cu premisa că mușchii spatelui au nevoie de asistență din partea altor mușchi de bază pentru a susține în mod adecvat trunchiul;
în caz contrar, lipsa de sprijin va crea tulpini și dureri de spate.
Mitchell Yass, autorul Overpower Pain: Programul de antrenament de forță care oprește durerea fără medicamente sau intervenții chirurgicale, avertizează oamenii să gândească dincolo de mușchii spatelui inferior, abdominali
și oblici, pentru că focalizarea numai pe bază rezultă prea des Nu reducerea durerilor de spate. Yass, care sa specializat în ameliorarea durerii cronice în ultimii 15 ani, oferă o
abordare mai cuprinzătoare pentru atingerea forței de bază și scăderea durerii de spate.
Înțelegeți-vă cu adevărat nucleul
Potrivit lui Yass, programele de bază au fost create - și au luat amploare în industria fitnessului - la fel ca aerobic pas, spinning și alte antrenamente populare. „Termenul și ideile de
„nucleul” pare să se fi blocat cel mai mult, dar asta nu le face legitime ”, explică terapeutul fizic.
Abdominalele sunt, fără îndoială, mai slabe decât mușchii spatelui inferior, iar mușchii spatelui sunt substanțial mai groși decât grupul muscular abdominal și au un atașament mai direct la coaste
cușcă și pelvis decât grupul abdominal. Mușchii spatelui inferior nu sunt responsabili de menținerea organelor din cavitatea abdominală, ceea ce îi face mai adepți decât grupul abdominal
pentru sprijinirea spatelui inferior. Cu toate acestea, nu vă puteți concentra exclusiv pe întărirea spatelui inferior, deoarece va crea dezechilibre dăunătoare ale forței posturale și musculare.
Mușchii scurți provoacă dezechilibre
Ajută la înțelegerea modului în care mușchii lucrează singuri și împreună. Yass explică: „Un mușchi creează forță pe baza lungimii mușchiului, precum și pe baza numărului de mușchi
fibrele există. Mușchii își creează cea mai mare forță la mijloc. Dacă un mușchi este scurtat sau prelungit dincolo de acest interval mediu, își pierde capacitatea de a crea forță și poate face mușchiul
susceptibil la tensionare sau intrare în spasm. ”
În cazul mușchilor spatelui inferior, întărirea acestor mușchi cu înțelegerea faptului că sunt mai puternici decât mușchii opuși (grupul abdominal), va scurta doar partea inferioară a spatelui
mușchii. Acest lucru va crea o situație în care mușchii spatelui inferior nu sunt la lungimea lor optimă pentru a crea forță și sunt susceptibili la tensionare sau intrare în spasm cu orice stângace.
mișcare sau forță excesivă. Când o persoană spune că spatele i s-a stins pentru că s-a aplecat pentru a se spăla pe dinți, în majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează faptului că mușchii spatelui inferior au fost scurtați la
moment în care nu au putut susține sarcina individului aplecat. Deci, dacă rezistența miezului nu este panaceul sprijinirii spatelui inferior, ce ar trebui să faceți pentru a preveni rănirea spatelui
și durere? Uită-te sub centură și găsește echilibru.
Echilibrul este cheia puterii spatelui
Potrivit lui Yass, menținerea echilibrului adecvat al coapsei din față (mușchii cvadricepieni) și coapsei din spate (mușchii hamstring) este imperativă pentru ameliorarea durerii lombare, deoarece ambii mușchi
grupurile se atașează de bazin.
„Au capacitatea de a înclina pelvisul înainte sau înapoi”, spune Yass. „Quad-urile sunt de obicei mai puternice decât hamstrings. Deoarece quad-urile se atașează la partea din față a
bazinului, quad-urile scurtate trag partea din față a bazinului spre podea. ” Acest lucru face ca partea din spate a bazinului să crească și scurtează distanța dintre partea din spate a cutiei toracice și
partea din spate a bazinului, scurtând lungimea mușchilor lombari și determinându-i să-și piardă capacitatea de a crea forță.
Cheia pentru susținerea mușchilor puternici ai spatelui este echilibrarea ischișorilor și a cadrelor. Yass recomandă exerciții ale corpului inferior care întăresc ischișoarele, deoarece cvadricepsul are o natură
tendinta de a fi mai puternic. „Pentru a menține jamboarele puternice, utilizați greutăți drepte și bucle de hamstring”, adaugă el.
Acest lucru nu înseamnă, totuși, că trebuie să neglijați rezistența nucleului și condiționarea superioară a corpului; înseamnă doar să-ți reorientezi eforturile de sănătate și fitness pentru a-ți echilibra corpul și a preveni
sau ameliorează durerile de spate.
Mai multe despre durerile de spate
- Dureri de spate și articulații la femeile de peste 50 de ani
- Ușurați durerile de spate cu remedii naturale
- Adevărul despre durerile de spate
- Bateți durerile de spate
