Cele cinci cele mai bune mișcări pentru a vă readuce pe pistă
Pentru a vă ajuta să vă recuperați de la un fitness dezastru, iată cinci mișcări pentru un antrenament rapid pe tot corpul.
1. Sărituri
Începeți cu picioarele împreună și brațele alături. Într-o mișcare, sari și întinde picioarele în lateral, în timp ce brațele se ridică și se ridică deasupra capului. Aterizați în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială și repetați.
2. Pași cardio
Stai cu picioarele împreună. Mergeți înapoi cu un picior îndoind genunchiul într-un unghi drept în timp ce ridicați brațele până la nivelul umărului. Coborâți brațele în lateral și repetați cu celălalt picior. Continuați alternând picioarele.
3. Push-up-uri pliometrice
La fel ca o împingere regulată, cu excepția cazului în care vă extindeți brațele împingeți în sus exploziv, astfel încât mâinile să părăsească solul. Apoi permiteți coatelor să se îndoaie ușor pentru a absorbi șocul pe măsură ce aterizați. Coborâți și repetați. O variantă a acestui lucru
exercițiu este să bateți rapid mâinile când sunt în aer. Păstrați-vă mușchii abdominali întinși și spatele drept. Faceți acest lucru în genunchi dacă o împingere completă în sus este prea dificilă.4. Reverse Crunch
Așezați-vă pe spate cu mâinile în lateral, capul pe podea și îndoiți genunchii. Aduceți genunchii spre piept până când șoldurile se ridică ușor de pe podea (evitați legănarea). Păstrați-vă genunchii împreună într-o poziție fixă și imaginați-vă că vă aduceți buricul către coloana vertebrală în timp ce vă înfășurați genunchii la piept. Țineți și strângeți mușchii abdominali pentru o secundă și repetați.
5. Scândura
Așezați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă pe antebrațe, cu palmele plate pe podea. Împingeți podeaua, menținându-vă corpul drept, pe măsură ce vă ridicați pe coate și bilele picioarelor. Înclinați-vă bazinul și contractați mușchii abdominali, trăgându-vă buricul în interior spre coloana vertebrală și întindeți-l acolo. Păstrați-vă spatele drept (nu vă prăbușiți la mijloc) în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți această poziție câteva secunde, crescând timpul pe măsură ce vă întăriți, vă odihniți și repetați.
Pentru mai multe soluții de vară de fitness și antrenamente pe care le puteți face pe tot parcursul anului, vizitați http://www.cmcfit.co.uk/ sau verificați Celebrity Body pe un buget pentru a obține motivația A-list pentru a transpira.
Mai multe sfaturi pentru dietă și fitness
- Sfaturi pentru a rămâne concentrat pe fitness
- 10 strategii pentru a slăbi și a te simți grozav
- Obțineți un corp de celebritate la un buget
