Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru o sănătate bună. Din păcate, corpul nostru nu le produce, așa că trebuie să le consumăm prin alimente sau suplimente. Peștele gras, nucile și anumite uleiuri sunt surse excelente (și delicioase) de omega-3 care îmbogățesc creierul, sănătatea inimii și antiinflamatorii.
Nuci
Cercetările arată că nucile sunt bogate nu numai în omega-3, ci și în vitamina E și antioxidanți. Pentru a obține beneficiul maxim din aceste nuci gustoase, mâncați-le întregi și lăsați pielea pe ele. Nu uitați, nucile nu au un conținut scăzut de calorii, deci consumați-le cu moderare.
Paine cu banane cu nuci
Nucile adaugă o criză satisfăcătoare produselor clasice de copt, cum ar fi pâinea cu banane și fursecurile cu fulgi de ovăz.
Obțineți rețeta >>
Kale cu nuci și parmezan
Această garnitură de iarnă caldă are două ingrediente ambalate cu omega-3: nuci prăjite și ulei de măsline.
Obțineți rețeta >>
Nuci confiate
Nucile confiate presărate deasupra unui pat de verdeață vor face un iubitor de salată chiar și din cel mai gustos consumator.
Obțineți rețeta >>
Salată de pui cu rucola și nuci prăjite
Aruncați o mână de nuci în salata de pui sau salată de ton pentru o doză mare de omega-3 la prânz.
Obțineți rețeta >>
Cotlete de porc umplute cu mere, nuci și brânză Gruyere
Adăugați ceva neașteptat în noaptea cotletului de porc, umplându-le cotletele cu un amestec delicios de mere, nuci și brânză.
Obțineți rețeta >>
Brie la cuptor cu nuci californiene curri
Vă îndreptați către un potluck? Împărtășiți dragostea omega-3 aducând acest Brie copt cu apă de nucă curată.
Obțineți rețeta >>
Orzo cu spanac și nuci
Cauti alimente nutritive de confort? Această garnitură orzo este ușor de făcut și se împerechează perfect cu pui sau pește.
