Încurajarea copiilor să mănânce sănătos îi pregătește și pentru succesul nutrițional mai târziu în viață. Începând de la o vârstă fragedă îi permite să-și dezvolte obiceiurile de care are nevoie pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul vieții. Iată câteva sfaturi rapide pentru a ajuta copiii să mănânce sănătos și să facă alegeri sănătoase.
Faceți din acesta un obiectiv familial.
Când vine vorba de a-i determina pe copii să mănânce sănătos, exersează ceea ce predici. Nu vă puteți aștepta să impuneți restricții alimentare și să respectați regulile privind fructele și legumele care se aplică numai anumitor membri ai familiei. Fii cel mai bun model de urmat.
Mănâncă împreună la masă.
Ședința la masă împreună este o modalitate excelentă de a începe. La masa familiei, puteți împărtăși cu toții aceleași alimente sănătoase și puteți da exemple bune unul pentru celălalt. Oferiți o gamă de opțiuni sănătoase pentru a face mai ușor pentru copilul dvs. să aleagă o mâncare hrănitoare pe care o iubește. Și pregătiți masa despre petrecerea timpului împreună: fiți recunoscători pentru mâncarea bună, împărtășiți povești despre zi și faceți planuri pentru mâine. Copilul dvs. va asocia mesele cu experiențe pozitive și sănătoase.
Păstrați numai alimente sănătoase la casă.
Când copiii au numai mancare sanatoasa din care să aleagă, vor învăța să mănânce sănătos.
Dacă trebuie să păstrați la îndemână niște junk food, cumpărați porții mai mici (o pungă de gustări în loc de o pungă mare de chipsuri de cartofi). Nu este nimic în neregulă cu o delectare ocazională, atâta timp cât este doar atât - o delicatese, nu un obicei prost.
Nu folosiți alimentele ca instrument de negociere.
Vrei ca copiii tăi să echivaleze mâncarea cu nutriție - o necesitate plăcută de a alimenta în mod corespunzător corpul. Folosirea alimentelor ca pedeapsă sau recompensă promovează atitudini nesănătoase față de alimentație. Oferirea de bunătăți pentru un comportament bun și reținerea bunătăților atunci când copiii acționează sus dau copiilor impresia că mâncarea este egală cu puterea.
În mod similar, încercați să evitați luptele pentru putere care implică alimente. Când îți forțezi copilul să-și mănânce legumele, s-ar putea să câștigi bătălia, dar creezi și sentimente negative cu privire la mâncare. Acest lucru vă poate determina copilul să dezvolte o atitudine nesănătoasă față de alimente, care ar putea duce în cele din urmă la o tulburare alimentară.
Bucătar.
Mâncarea rapidă nu este bună pentru familia ta. Alimentele ambalate și procesate sunt pline de sare, zahăr și conservanți. Cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru familia ta este să gătești. Pregătirea propriilor mese sănătoase vă ajută copilul să dezvolte o apreciere pentru aromele subtile și satisfăcătoare ale alimentelor naturale.
Copiilor le place să gătească. Oferiți-le câteva opțiuni de mâncare sănătoasă pentru a alege pentru opțiunile de cină de săptămâna viitoare. Lăsați-i să selecteze o rețetă, să facă o listă de ingrediente și să vă ajute să faceți cumpărături. Implicați-i în pregătirea și servirea mesei.
Mâncat sănătos este un obicei. În scurt timp, copilul tău va face alegeri sănătoase fără să-și dea seama!
copii în bucătărie
Gătit cu copii: faceți paste
În Daily Dish With Shay Pausa de astăzi, lui Shay Pausa i se alătură Maria Helm Sinskey și fiica ei, Alex, pentru a ne arăta cum să facem paste.
Rețete mai potrivite pentru copii
- 5 prânzuri sănătoase cu pungă maro pe care le vor adora copiilor
- 5 moduri distractive de a-i determina pe copii să mănânce alimente sănătoase
- Alimente care stimulează creierul pentru copii
