Deși este problema de care ești prea jenat să vorbești, chiar și cu medicul tău, nu ești singur. Starea incomodă și uneori chiar dureroasă cunoscută sub numele de constipație afectează mai mult de 4 milioane de americani frecvent, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Digestiv și Rinichi Boli.
Cum să ameliorați constipația
Fie că este vorba de sarcină, medicamente, dietă necorespunzătoare sau alte modificări ale stilului de viață, constipația afectează majoritatea femeilor în cele din urmă. Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări când vine vorba de a pune lucrurile în mișcare din nou, ajutându-vă să continuați viața.
Î: Care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a ajuta la ameliorarea constipației?
A: Alegeți alimente bogate în fibre și multă apă. Ajungeți la alimente care conțin fibre insolubile, ceea ce crește volumul de scaun, rezultând un timp de tranzit mai rapid. Aceste alimente includ cereale din tărâțe, pâine cu cereale integrale 100%, leguminoase, nuci și semințe, fasole verde și piei de mere și cartofi. Melissa Nodvin, MS, RD / LD, de la Health Ally recomandă să faceți mici modificări, nu schimbări radicale. Consumul de cel puțin opt până la nouă căni de apă zilnic vă poate aduce și ușurare. Păstrarea unui jurnal alimentar zilnic este o altă activitate pe care Nodvin o recomandă să identifice ajutoarele de constipație și infractorii.
Î: Simt că am încercat totul pentru a-mi ameliora constipația. Ar putea fi un produs laxativ potrivit pentru mine?
A: Există o gamă largă de produse de sănătate digestivă care oferă ameliorarea constipației și trebuie să vă asigurați că aveți cel mai potrivit pentru dvs. În calitate de membru al echipei „Constipation Crew” de profesioniști din domeniul sănătății implicați în sănătatea digestivă, recomand comprimatele Senokot pentru o ușurare ușoară și eficientă peste noapte de constipație ocazională. Conține ingredientul laxativ vegetal natural dovedit eficient în peste 50 de studii clinice. Pachetul mic de 20 de tablete este convenabil și ușor de luat cu dumneavoastră. Accesați getconstipationrelief.com pentru mai multe informații și economii de 10 USD.
Î: Prunele ajută într-adevăr atât de mult la ameliorarea constipației sau este doar o poveste veche a soțiilor?
A: Bunica ta avea dreptate. Prunele întregi și sucul de prune nu conțin doar o sursă bună de fibre, potasiu și vitamina A, ci și ele conțin, de asemenea, surse semnificative de sorbitol și compuși vegetali despre care se crede că furnizează un laxativ a afecta. Presărați prune uscate pe cereale și fulgi de ovăz, amestecați în aluat de clătite sau brioșe sau pur și simplu luați o mână mică pentru o gustare rapidă. Încercați să adăugați suc de prune la un smoothie de banane pentru un mic dejun hrănitor.
Î: Mănânc o dietă sănătoasă și fac mișcare în mod regulat, dar mă constipez uneori. Ajutor!
A: Deoarece constipația poate fi cauzată de o varietate de factori, este important să aruncați o privire asupra întregului stil de viață, inclusiv a regimului dumneavoastră medicamentos. Discutați cu medicul și farmacistul pentru a vedea dacă acesta poate fi vinovatul și aceștia vă pot recomanda un nou medicament, laxativ sau balsam pentru scaun.
Schimbările în programul dvs., un program neregulat și stresul sunt alți factori care pot duce la constipație.
Nodvin avertizează, „stresul este probabil unul dintre cei mai mari factori asociați cu constipația, așa că încercați să învățați modalități de a-l limita”.
