Pentru prima dată, noile orientări dietetice ale USDA recomandă limitarea adaosului de zahăr în dietele noastre.
Zaharurile adăugate, precum cele găsite în înghețată, pâinea cumpărată în magazin (chiar!) Și băuturile ar trebui să reprezinte doar 10% sau mai puțin din aportul nostru de calorii. Este vorba de 200 de calorii (dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii pe zi) sau puțin mai puțin de o Coca-Cola de 20 de uncii.
Deci, de ce să recomandați limita de 10%? Acest lucru se datorează faptului că „există dovezi copleșitoare că prea mult zahăr cauzează diabet, boli de inimă și creștere în greutate”, Sylvia Burwell, secretară pentru sănătate și servicii umane a spus NBC.
Dar o viață fără alimente cu gust dulce ar fi plictisitoare. Cu măsură, există și alți îndulcitori naturali care pot fi folosiți pentru a oferi mâncării ceva mai mult, fără efectele negative ale zahărului alb rafinat.
Utilizați graficul de conversie de mai jos pentru a înlocui zahărul tipic din rețetele preferate. Veți putea în continuare să vă potoliți dințiul dulce (reducând riscul de a vă consuma în permanență dulciurile procesate preferate), păstrând în același timp sănătatea dvs. o prioritate.
Mai multe despre reducerea zahărului
5 modalități dulci de a reduce aportul de zahăr
De ce trebuie să scapi de zahăr
5 sfaturi pentru a tăia zahărul fără a tăia gustul
