Îmi place să mănânc sănătos, dar urăsc să gătesc. Știu, știu - aceasta este cea mai mare problemă în problemele primei lumi, dar promit că lupta este reală. Suntem mulți dintre noi: oameni care nu pot fi deranjați să gătească, dar nu doresc să mănânce porcării ca fast-food. Sunt aici pentru tine. Am adunat cele mai bune hacks de gătit pentru a face ca alimentația sănătoasă să fie ușoară și aproape fără efort.
1. Șterge chiflele.
Dacă nu v-ați prins până acum, conopida este impostorul All-Star al bucătăriei. Vă puteți bucura în continuare de un burger fierbinte, suculent, cu o înlocuire strategică: încercați un burger cu conținut scăzut de carbohidrați pe un coc de conopidă.
2. Coaceți ouă fierte pentru săptămână.
O duzină de ouă, 325 grade F (da, la cuptor), 30 de minute - aveți o gustare sănătoasă sau un mic dejun rapid pentru navetă.
3. Ștergeți piureul de cartofi.
Conopida face un fel de mâncare de cartofi mai cremos și mai sănătos. Și mai bine, bucură-te de piure de conopidă fără vinovăție la doar 142 de calorii pe cană.
4. Faceți clătite paleo cu 3 ingrediente.
Banane, ouă și făină de cocos faceți cele mai ușoare și mai ușoare clătite paleo pe care le-ați gustat vreodată.
5. Păstrați prăjiturile preparate pentru micul dejun în congelator.
Apropo de micul dejun și gustări sănătoase, porționați periuţă ingrediente în pungi Ziploc pentru a congela săptămâna. Iaurt grecesc, fructe proaspete, varză, pulbere de spirulină și o picătură de scorțișoară - fii creativ pentru a-ți stoarce nutriția pentru o zi.
6. Se amestecă ouă cu o seară înainte.
Întotdeauna am la îndemână ouă amestecate umede în frigider. Cuptor cu microunde timp de 30 de secunde pentru un mic dejun sănătos. Majoritatea oamenilor sunt sceptici, dar chiar funcționează. Bonus: un mic dejun echilibrat, compus din două ouă amestecate și pâine prăjită, are mai puțin de 300 de calorii.
7. Ștergeți pastele.
Două cuvinte pentru a menține carbohidrații la cină la minimum: spaghetti squash în rețeta preferată de paste la 40 de calorii o cană.
8. Pompați alimentele ambalate.
Legumele sunt sățioase, hrănitoare și accesibile. Puteți să vă păcăliți să mâncați bine pe un ban, punând legume în toate, și mă refer la toate - supe conservate, sos de paste în borcan și mese congelate.
9. Sari peste sosul de spaghete.
Pentru a fi ușor, sosul Alfredo este de pe masă, dar nimeni nu a spus nimic avocado. Se amestecă 1 cățel de usturoi tocat, suc de la 1/2 lămâie, 1 lingură de ulei de măsline, 1/4 cană de busuioc și 1/2 un avocado pentru a arunca cu spaghetele aburite.
10. Falsa ta pizza.
O felie de pâine integrală acoperită cu 2 linguri de ricotta, 1 frunză de busuioc mărunțită, 2 felii subțiri de roșie, o picătură de ulei de măsline și puțină sare și piper și nu veți rata niciodată adevăratul lucru.
11. Coaceți-vă proteinele.
Dacă încercați să tăiați grăsimea, păstrați-l simplu: Coaceți puiul sau pește cu ulei de măsline și suc de lămâie timp de o jumătate de oră. Carnea va rămâne umedă și aromată, fără a se usca.
12. Regândiți-vă tofu-ul.
Tofu vine în lumină la doar 79 de calorii pentru o porție de 3 uncii. Dacă nu puteți rezista textura, atunci aprindeți grătarul. Tofu la grătar până se rumenesc pe fiecare parte și apoi împerechează-l cu sosul tău preferat.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Ce este cu adevărat în sucul tău de portocale
Combinarea alimentelor care vă va ajuta să absorbiți mai mulți nutrienți
Plan de mese de o zi cu cele mai sănătoase 41 de fructe și legume
