Nu trebuie să renunțați la obiceiurile și obiceiurile preferate de iarnă pentru a rămâne sănătos când e frig afară.
Dar cine vrea să adauge o altă sarcină pe listă în perioada cea mai stresantă a anului? Din fericire, câteva obiceiuri simple și swap-uri pot face o diferență pentru sănătatea dvs. de iarnă.
1. Rămâi hidratat cu apă caldă
Majoritatea oamenilor tind să se lupte cu hidratarea în lunile reci de iarnă, deoarece setea nu se simte la fel de acut fără căldura verii ca un memento. Nu numai atât, apa rece poate reduce temperatura corpului, ceea ce este inconfortabil atunci când îngheață afară. Rezolvați problema savurând apă caldă. Puteți să-l faceți jazz cu ceai de plante sau o notă de suc de lămâie și vă va încălzi din interior spre exterior.
2. Adaugă un probiotic în dimineața ta
Vremea rece nu este direct de vină pentru o creștere sezonieră a infecțiilor cu răceală și gripă. Cu toate acestea, este cu siguranță responsabil pentru menținerea oamenilor în interior și expunerea mai ușoară la germeni urâți. Protejați-vă sistemul imunitar luând un probiotic în fiecare dimineață, astfel încât corpul dumneavoastră să poată combate eficient infecțiile sezoniere. Puteți căuta probiotice sub formă de supliment sau în alimente precum
iaurt, chefir și pâine cu aluat.3. Schimbați-vă peisajul de antrenament
E greu să faci mișcare în vremea grea, așa că schimbă-ți peisajul pentru a rămâne la rutina ta. Luați o cursă de yoga fierbinte sau găsiți o pistă de alergare care să vă amintească de frumusețea iernii. Abordarea simplă a barierei de antrenament este adesea suficientă pentru a depăși un platou de fitness. Nu vă bateți pentru exerciții diferite în timpul iernii, atâta timp cât rămâneți angajat să vă mișcați corpul în fiecare zi.
4. Ștergeți salata normală
Alimentele reci, cum ar fi castraveții, pepenii și salata iceberg, sunt dușmanul unei bune sănătăți atunci când vremea devine rece. Conform Medicină tradițională chinezească, produsele au proprietăți termice care corespund anotimpurilor anului pentru a promova sau diminua sănătatea generală. Pentru o sănătate optimă, schimbați produsele de natură rece pentru alternative calde - cum ar fi muștarul, prazul și ardeiul gras. În plus, alimentele calde au un gust mai bun pe vreme rece, ceea ce vă va ajuta să consumați mai multe porții de produse proaspete.
5. Dați cremei grele o pauză
O supă cremă drăguță este perfectă pentru o zi rece, dar smântâna grea adaugă o tonă de grăsimi saturate și calorii inutile consumului zilnic de alimente. În loc să folosiți smântână grea, înlocuiți rețetele fie cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu lapte și amidon de porumb cu conținut scăzut de grăsimi. Veți gusta toată cremă, cu doar o fracțiune din grăsimi și calorii. Mai bine, alegeți supe pe bază de bulion, care vor fi în continuare satisfăcătoare fără povara caloriilor.
6. Deschide-ți jaluzelele
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o adevărată problemă pentru mulți americani, care consideră că zilele triste și reci pot duce direct la o stare de depresie. În loc să suferiți în timpul iernii, asigurați-vă că absorbiți cât mai multă lumină solară pentru o sănătate mintală optimă. Deschideți jaluzelele casei dvs. pentru a permite pătrunderea soarelui sau mergeți la o plimbare în vârful zilei în loc de dimineață sau noapte.
7. Parchează-l și mergi
Încă nu suporti să faci mișcare la frig? Pe măsură ce urcați în oraș pentru cumpărăturile de vacanță, angajați-vă să parcați și să vă plimbați ori de câte ori este posibil. Nu înconjurați parcarea pentru cel mai apropiat loc posibil. În schimb, parchează cât mai departe de vitrina magazinului. Chiar dacă acest obicei adaugă doar cinci până la 10 minute de mers pe jos, asta înseamnă până la 70 de minute pe săptămână - ceea ce este deja jumătate din exercițiul moderat medicii recomanda.
Mai multe sfaturi de sănătate
Antrenamentul nu funcționează? Probabil de aceea
Tulburarea alimentară puțin cunoscută despre care ar trebui să vorbim
5 modalități holistice de a vă readuce hormonii pe drumul cel bun
