Aflați cele cinci modalități excelente de a servi avocado care vă vor ajuta să vă creșteți aportul de grăsimi sănătoase și să vă animați planul de dietă.
t Căutați să vă îmbunătățiți aportul sănătos de grăsimi? Grăsimile sănătoase sunt o parte necesară a oricărui plan de dietă bun, bine rotunjit, dar mulți oameni gravitează pur și simplu la aceleași soiuri de nenumărate ori: ulei de măsline, nuci și unturi și soiuri grase de peşte.
t În timp ce toate aceste trei sunt alegeri excelente de grăsimi și vă vor ajuta să obțineți aportul fără probleme, uneori poate deveni plictisitor. În plus, veți risca deficiențe de vitamine și minerale dacă mâncați mereu aceleași alimente din nou și din nou, motiv pentru care modificarea lor din când în când este o mișcare foarte înțeleaptă.
t Aici intră în joc avocado. Acest fruct este unul dintre cele mai sănătoase soiuri de grăsime pe care le puteți consuma și este încărcat cu vitamina E, fibre și grăsimi mononesaturate. Acesta adaugă umezeală alimentelor și nu oferă deloc un gust foarte puternic, astfel încât poate fi ușor adăugat la aproape orice fel de mâncare pe care îl serviți.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți în continuare blocați pentru idei despre cum să o introduceți în planul dvs. de dietă, suntem aici pentru a vă ajuta. Următoarele sunt cinci modalități excelente de a servi avocado care vă vor ajuta să vă creșteți aportul de grăsimi sănătoase și să vă animați planul de dietă.
Adăugați-l la sandvișul vostru
t
Credit foto: Jowena Chua / Moment Open / Getty Images
t Prima modalitate de a adăuga avocado în dieta ta pe care o ignoră mult prea mulți oameni este pur și simplu să o adaugi la sandvișul tău de prânz. Majoritatea sandvișurilor, presupunând că folosiți grâu integral sau pâine Ezekiel, împreună cu o sursă de proteine și unele legume deasupra, vor avea un conținut scăzut de grăsimi.
t Avocado schimbă acest lucru. Și odată cu adăugarea acestui fruct la sandwich-ul dvs., este posibil să nu fiți nevoie chiar să folosiți alte condimente bogate în grăsimi, dar nesănătoase, cum ar fi untul sau maioneza.
Serviți-l cu puțină muștar, care este un condiment foarte scăzut de calorii și fin de adăugat la dieta dvs. și ar trebui să fiți gata.
Faceți o răspândire
t
Credit foto: tashka2000 / iStock / 360 / Getty Images
t O altă modalitate de a servi avocado este de a face o tartă sau de a te înmuia cu el. Mulți oameni știu deja că poate fi creat în guacamol, dar aceasta nu este singura rețetă pe care o puteți face cu el. Aruncați o privire online și veniți cu unele unice. Indiferent dacă alegeți să-l transformați într-o cremă pentru a servi pe biscuiți sau să faceți o baie cu el, cum ar fi crearea propriului dvs. salsa de avocado și fructe, opțiunile sunt practic nelimitate.
Deoarece are o aromă ușoară, o puteți adăuga cu adevărat în orice rețetă de baie pe care o vedeți, fără ca aceasta să afecteze atât de mult gustul.
Aruncați-l în salate
t
Credit foto: Rafal Stachura / iStock / 360 / Getty Images
t În continuare, nu treceți cu vederea adăugarea la rețeta dvs. preferată de salată. Pur și simplu tocați-l și adăugați-l; este o modalitate excelentă de a spori conținutul sănătos de grăsimi din salată și de a adăuga mai mult gust și umezeală.
t Avocado funcționează excelent mai ales când merele și nucile tocate sunt folosite în salată, deci ia în considerare această combinație unică.
t Pe măsură ce temperaturile se încălzesc în lunile de vară, salatele sunt o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile de legume în timp ce luați și niște proteine slabe, așa că adăugarea de avocado vă adaugă nutrientul final de grăsime nevoie.
Adăugați-l la smoothie-uri
t
Credit foto: Lecic / iStock / 360 / Getty Images
t Smoothies sunt un alt mod excelent de a intra în avocado. Din ce în ce mai mulți oameni încep să intre în smoothie-uri „verzi”, ceea ce presupune adăugarea diferitelor verzi legume cu frunze precum spanacul și varza, dar nu uitați de opțiunea de a adăuga avocado ca bine.
t Acest fruct va îmbunătăți gustul cremos al shake-ului și, de asemenea, îi va adăuga o grosime mare, deci este o combinație perfectă pentru ceea ce urmărești cu el.
t Smoothies pot oferi o calitate superioară nutriție în deplasare pentru cei care sunt foarte ocupați în fiecare zi și nu au timp să facă mese complete, dar realizează că trebuie să echilibrezi aceste smoothie-uri.
t Dacă smoothie-urile dvs. conțin de obicei numai carbohidrați din fructe și proteine din pulbere de proteine, pierdeți nutrienții grași critici care vor adăuga puterea de ședere de care aveți nevoie de smoothie.
Purificați-l în supe
t
Credit foto: minadezhda / iStock / 360 / Getty Images
În cele din urmă, ultima modalitate de a servi mai mult avocado în dieta dvs. este să luați în considerare prepararea acestuia într-o supă. Supele sunt o opțiune excelentă pentru lunile mai reci de iarnă, când aveți nevoie de ceva cald și liniștitor pentru a vă aduce temperatura și cu atâtea rețete sănătoase, care sunt rapid de bătut, tot mai mulți oameni apelează la ei în mod obișnuit bază.
Totuși, supele pot avea un conținut scăzut de grăsimi dietetice sau pot fi bogate în grăsimi greșite datorită adăugării de cremă pentru ao face cremoasă, deci acest lucru trebuie evitat.
Utilizarea avocado adaugă grăsimile bune și vă oferă totuși acel gust mai cremos, deci este calea mult mai înțeleaptă de parcurs.
Deci, acolo aveți câteva sugestii perfecte de servire pentru a vă ajuta să obțineți mai mult avocado în planul dvs. de dietă. Este un fruct disponibil pe tot parcursul anului și care se păstrează destul de bine la frigider, astfel încât să îl puteți folosi cu ușurință după cum doriți.
Țineți minte că este mai bogat în calorii decât majoritatea fructelor, fiind că este mai mare în conținutul total de grăsimi, deci urmăriți cât de mult consumați o dată. Un sfert din avocado ar reprezenta o porție de grăsime, așa că majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească, presupunând că doresc să-și piardă sau să-și mențină greutatea corporală.
t Dacă urmați un plan de dietă pentru construirea mușchilor, atunci adăugarea a jumătate sau chiar mai mult din avocado vă poate ajuta să vă satisfaceți în mod eficient necesarul de calorii.
