Oricât de multe călătorii de mirare și frumusețe adaugă la viața ta, a fi departe de casa ta prezintă o listă de întreruperi. În timp ce unele sunt binevenite - salut, băuturi la piscină! - alții vă pot lăsa să vă simțiți lipsiți de lumină și letargie. De aceea, mulți zboruri frecvente încearcă să mențină un fel de fitness rutină pentru a-și păstra sănătatea și pentru a-i umple cu energia pentru a-și acoperi responsabilitățile, atât în muncă, cât și în plăcere.
Deoarece echipamentul dvs. de gimnastică poate fi greu (probabil mai mult decât greutatea permisă pentru bagajul dvs. înregistrat), trebuie să fiți puțin creativi cu antrenamentele. Vestea bună este că camera dvs. de hotel este un loc minunat pentru a vă arunca transpirația dacă cazare dvs. nu oferă o altă alternativă. Există, de asemenea, foarte puține articole - dacă este cazul - pe care trebuie să le împachetați pentru a face antrenament de forță și cardio în timp ce vă deplasați, având în vedere că singurul lucru de care aveți nevoie este voința de a vă antrena.
În calitate de director de fitness și wellness la The Colony Palm Beach, Susan Harrison explică: „Motivația, mișcările, voința și determinarea - de asta aveți nevoie. Într-adevăr, corpurile noastre sunt capabile să facă mult mai mult decât ne dă seama oricare dintre noi. Și, pur și simplu ieșind și mișcându-ne, preluând transpirația, suntem capabili să rămânem fideli acelui stil de viață potrivit chiar și atunci când ne aflăm literalmente în mijlocul nicăieri. ”
Aici, ghidul neînțeles pentru a vă menține în formă în camera dvs. de hotel.
Reveniți la elementele de bază
În timp ce sunteți sigur, iubitul dvs. instructor de clasă de interval de intensitate mare vă poate uimi cu mișcări complicate și combinații, dacă vă conduceți printr-o transpirație de 40 de minute, luați în considerare întoarcerea la elementele de bază. La urma urmei, acele exerciții încercate și adevărate din vechea școală au existat pentru totdeauna dintr-un motiv: sunt simple și sunt eficiente.
Instructor de yoga și antrenor personal la Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin spune că folosirea cricurilor sărituri, a genuflexiunilor, a ridicărilor și a flotărilor pentru a vă încălzi, urmată de câteva mișcări de antrenament de forță, este suficientă pentru a vă ajuta inima și corpul. Ea sugerează combinarea unei scânduri pe coate sau pe mâini, variații ale scândurilor (cum ar fi acele târâtoare dificile ale armatei), apăsările ghemuit cu o cană mare de apă și niște burpees sunt complet realizabile în confortul camerei dvs. de hotel.
Mai mult: Hacks pentru exerciții de iarnă pentru a vă antrena cu o crestătură
Călătoriți cu benzi de rezistență
Lumina de călătorie este la modă în zilele noastre, datorită comunității de nomazi digitali din ce în ce mai în creștere, dar dacă continuați ceva legat de fitness, lăsați-l să fie benzi de rezistență. În calitate de Shannon Stringert, directorul spa, salon și fitness de la Cosmopolitul din Las Vegas, explică, aceste minuni ușoare pot lucra fiecare grup muscular fără a ocupa spațiu în valiză.
„Versatilitatea benzii vă permite să antrenați toate grupele musculare majore. Folosiți un cronometru telefonic pentru a efectua antrenamente la intervale, alegând între patru și cinci exerciții, 45 de secunde pornite și 15 secunde pentru recuperare. Îți poți face timpul de muncă și recuperare mai lung sau mai scurt în funcție de nivelul tău de fitness ”, sugerează ea.
Mergeți la un circuit de 100
Mai ales dacă călătoriți la serviciu și să vă ridicați între întâlnirile cu clienții și schmoozing-urile de happy-hour, aveți nevoie de un antrenament pe care îl puteți efectua fără prea multe gânduri. Harrison spune să adopte mentalitatea de 100 de circuite, care necesită zero echipamente sau planificare.
Cum functioneazã? După ce ați alergat pentru a vă încălzi, faceți 100 de flotări, 100 de ridicări sau greutăți, 100 de biciclete și 100 de genuflexiuni. Ea spune că puteți face totul dintr-o dată sau le puteți împărți în 10 seturi de 10 pentru a face mai ușor de gestionat. Nu-ți place să alergi? În schimb, Harrison vă recomandă să adăugați cardio între segmentele dvs., cum ar fi genunchii înalți, sărituri în ghemuit, cricuri sau alpiniști.
Mai mult: Ce s-a schimbat la exerciții după ce am născut
Programează timpul
Cine vrea să petreacă ore întregi în camerele lor de hotel atunci când există un oraș frumos, peisajul rural sau plaja de explorat? Stabilirea așteptărilor realiste pentru rutina dvs. de fitness din mers vă va asigura că nu ratați experiența călătoriei, deoarece vă faceți griji lucrând. De aceea, instructorul de fitness Debbie Cornelia la Ritz-Carlton Reynolds spune să vă suprasolicitați creativitatea și să fiți flexibili cu antrenamentul.
O modalitate simplă de a face acest lucru este prin adăugarea blocului dvs. de fitness de 30 de minute sau de o oră în calendarul dvs., la fel cum ați programa o excursie sau o cină.
„Încorporând exercițiu în programul dvs. de călătorie este o modalitate excelentă de a contracara provocările călătoriei. Prin menținerea unei rutine, puteți evita orice stres suplimentar ”, spune ea. „Pentru un antrenament pe tot corpul, creați un circuit efectuând o mișcare cardio, de forță și de bază, parcurgând ciclul până când ați finalizat toate mișcările. Terminați întotdeauna cu o întindere completă, nu numai pentru a menține mușchii flexibili, ci pentru a vă bucura de relaxare și apreciere că rutina dvs. de antrenament nu a fost împiedicată să fiți departe de casă. ”
Fii creativ cu suprafețele
Cine spune că trebuie să folosești podeaua pentru a te antrena? Sau chiar o saltea? La fel cum obiceiurile și culturile se transformă pe măsură ce traversați fusurile orare, nu există reguli stabilite pentru a vă antrena într-o cameră de hotel. În calitate de Monica Picard, instructor de fitness la Rancho La Puerta, explică, puteți utiliza practic orice suprafață pentru a construi ritmul cardiac în repaus.
Iată unul inspirat de baie pe care îl recomandă clienților: „Folosind blatul de baie, începeți în poziție de scândură. Folosind o poziție de mână mai largă, începeți să coborâți pieptul spre tejghea pentru flotări. Trecând la cadă, începeți așezându-vă pe marginea căzii cu mâinile [pe cadă] pe coapse […] și scoateți-vă fesele din cadă în poziție de punte. Acum sunteți gata să faceți scufundări pentru mușchiul triceps ”, împărtășește ea. „Aceste două exerciții pot fi finalizate și pe saltea sau pe birou. Îmi place oglinda din baie să-mi văd forma și succesul. ”
Sigur, este minunat când hotelul dvs. are o sală de gimnastică și o piscină complet echipate, dar pentru că nu este întotdeauna un lucru realitate, aceste sfaturi vă pot fi utile la următoarea dată când trebuie să vă încadrați într-un antrenament ascuns în timp ce vă aflați pe drum.
