Te tai gustări pentru a reduce caloriile în speranța de a pierde în greutate? Știați că gustarea este de fapt o modalitate satisfăcătoare de dietă, de slăbit și de a vă asigura mai bine că primiți toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră? Includerea gustărilor ca parte a planului tău zilnic de alimentație te poate face să te simți energizat și plin și să previi binging-ul. Cheia este să vă asigurați că gustările pe care le alegeți sunt sănătoase, satisfăcătoare și în porții mici. Iată câteva sfaturi de gustare inteligente pentru a vă hrăni sănătos atacurile de gustări la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.
1. Pregătiți gustări sănătoase înainte ca munchii să lovească.
Luați-vă timp pentru a tăia legumele, fructele și brânzeturile, astfel încât acestea să fie ușor de luat când stomacul începe să se mângâie. Umpleți pungile de mărimea gustării cu fructe uscate și nuci. Păstrați un stoc de iaurturi cu o singură porție, brânză de vaci, pachete de gustări de 100 de calorii și snack-baruri sănătoase disponibile, astfel încât să nu optați pentru junk food și porții foarte mari.
2. Mănâncă mese mici la fiecare trei până la patru ore.
Cu cât aștepți mai mult între mese, cu atât vei mânca probabil la următoarea masă. Consumul unei gustări sănătoase între mesele principale vă poate menține nivelul zahărului din sânge stabil și vă poate împiedica să mâncați în exces atunci când vă așezați în sfârșit să mâncați.
3. Dimensiunile porțiunii contează.
Rețineți că gustările sunt mese mici. Consumul de alimente bogate în calorii sau porții mari va elimina cele mai bune intenții dietetice. Gustarea inteligentă înseamnă a înțelege dimensiunile porțiilor care au între 100 și 200 de calorii. Păstrați porțiile cu mai multe calorii pentru mesele dvs. principale.
4. Gustări echilibrate.
Când gustările (și mesele, de altfel) au un echilibru sănătos de carbohidrați complecși, slăbiți-vă proteine și grăsimi, nu numai că veți rămâne plin mai mult, veți contribui la un echilibru bine echilibrat dietă. În loc să mâncați pur și simplu pe un castron de fructe sau legume proaspete, asociați-le cu iaurt, brânză și nuci cu proteine. Fibrele din fructe și legume și proteinele și grăsimile din lactate și nuci vă vor menține mulțumiți, energizați și pregătiți să o faceți dimineața sau după-amiaza.
5. Gustarea nu înseamnă pășunat toată ziua.
Gustă doar când ți-e foame. Dacă ați luat o masă substanțială la micul dejun sau la prânz și încă vă simțiți plin trei sau patru ore mai târziu, pur și simplu așteptați până când corpul dumneavoastră vă spune că trebuie să mâncați. Ascultați-vă corpul și evitați nevoia de a mânca doar pentru că sunteți plictisit, frustrat sau stresat.
Pentru mai multe idei de gustări inteligente, consultați aceste linkuri:
Gustări secrete pentru femei în mișcare
Indulgențe sănătoase: gustări cu conținut scăzut de calorii
Gustări de casă de 100 de calorii
