V-ați săturat de dietele moftului și de plictiseala benzii de alergat? Autorii cei mai bine vânduți din New York Times, Dr. Miriam Nelson și Jennifer Ackerman, au scris un manual de dietă și exerciții fizice, bazat pe noi cercetări, fără antrenament personal sau rutină cu gantere necesare.
Dieta rețelei sociale (FastPencil Premiere, septembrie 2011) nu este o altă carte dietetică, ci mai degrabă un ghid practic de realizare schimbări de durată, pozitive, prin crearea unei rețele sociale de susținere și a unei activități alimentare și fizice favorabile mediu inconjurator.
Există parcuri sau trasee lângă locul de muncă pentru o plimbare la pauză? Păstrați o pereche de pantofi de mers la locul de muncă și ieșiți împreună cu un coleg de muncă pentru a face niște exerciții în aer curat și pentru a vă spori productivitatea după-amiaza. Vă bazați pe cofeină și pe un raid al automatelor pentru a vă trece peste zi? Reevaluați alegerile dvs. alimentare și încercați mese și gustări neprelucrate, hrănitoare, pentru a satisface cerințele de combustibil ale corpului și pentru a vă stimula starea de spirit.
Combate obezitatea cu schimbări practice
Dr. Miriam Nelson se află într-o misiune de a inspira femeile și de a combate obezitatea direct cu cartea ei Dieta rețelei sociale. „Peste 67 la sută dintre rezidenții SUA sunt fie supraponderali, fie obezi și, cu aceasta, națiunea noastră se confruntă cu o problemă de proporții epidemice, diminuând calitatea vieții pentru toți. Aceasta este o problemă urgentă care necesită o abordare creativă, colectivă ”, spune Nelson, directorul Centrului de cercetare fizică John Hancock Activitate, nutriție și prevenirea obezității și profesor de nutriție la Școala Friedman de știință și politică nutrițională la Tufts Universitate. Ea este, de asemenea, fondatoarea Inițiativei StrongWomen, un program comunitar de nutriție și activitate fizică disponibil în 40 de state, conceput pentru femei.
Efectul de ondulare: modul în care alegerile individuale afectează schimbarea
Scopul acestei diete concentrate social este „să producă un efect de ondulare în care ideea începe cu un individ și este transmisă de la persoană la persoană până când creăm un mediu care promovează sănătatea tuturor. ” Îl provoacă pe cititor să se uite cu atenție la alegerile ei, la cele sociale rețea de prieteni, familie, colegi și conexiuni online, comunitatea și societatea ei - toți factorii care influențează activitatea fizică și nutriție. Nu doar 198 de gene sunt legate de greutatea corporală - de asemenea, rețelele noastre sociale și mediul joacă un rol major. Dacă prietenii tăi, de exemplu, se reunesc pentru o cină bogată în calorii și pentru băuturi, încearcă să organizezi o excursie de grup sau după-amiaza de schi fond. Alăturați-vă unui nou grup pentru a vă extinde rețeaua socială și a avea un efect de ondulare, subliniază Nelson. „Activitățile bisericești, sporturile și recreerea în grup sau funcțiile din cartier pot stimula sentimente bune despre tine și comunitatea ta și pot încuraja o activitate sănătoasă. Acest lucru, la rândul său, vă face pe dumneavoastră și vecinii dvs. să vă simțiți mai atașați de cartierul dvs. ”
Deciziile zilnice vă pot transforma în joc
Nelson analizează modul în care acțiunile noastre de zi cu zi ne pot influența mediul, cum ar fi cumpărarea a 100% pâine integrală și nu cumpărarea de sodă. În calitate de consumatori, putem stimula dezvoltarea produselor. Dacă cumpărăm la întreprinderi care vând cele mai bune produse și alte alimente sănătoase, cum ar fi magazinele alimentare locale și piețele fermierilor, acești vânzători vor prospera. Aveți nevoie de inspirație? În carte, capitolul „Schimbători de jocuri” evidențiază femeile care au condus programe comunitare, inclusiv întoarcerea peluzelor, aleilor și goliți loturi în grădini de producție, adăugați piste pentru biciclete pe drumuri și stabiliți activități de joacă organizate, cum ar fi kickball, pentru copii la recesiunea. „Toate femeile pe care le-am intervievat au văzut o nevoie în împrejurimile lor și au fost obligate să facă ceva în acest sens”, spune Nelson. „Nu erau dispuși să lase statu quo-ul să stea în picioare”. Și nici tu nu ar trebui.
Sfaturi de viață mai sănătoase
Moderation Nation: Echilibrul este cheia pentru sănătate
Obezitate la copii: sondajul arată că părinții nu văd pericole
Cumpărăturile alimentare sănătoase au fost ușoare cu Jamie Oliver’s Revoluția alimentară
