O alimentație bună în copilăria timpurie afectează toate aspectele creșterii, inclusiv dezvoltarea creierului, care la rândul său poate avea impact asupra succesului în școala primară și până la maturitate. De fapt, un copil care primește nutriția potrivită în primii cinci ani este mult mai probabil să fie sănătoasă pentru tot restul vieții sale, spune Sandra Gabriele, dietetician înregistrat la Toronto, specializat în pediatrie. SheKnows a cerut câteva sfaturi de bază pentru părinți pentru a se asigura că micuții lor primesc doza zilnică de vitamine și minerale esențiale.
Amintiți-vă defalcarea grupului alimentar
Ghidul alimentar din Canada recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 3 ani să consume zilnic următoarele alimente și porții. Ia-ti notite:
- O porție de carne și alternative, cum ar fi o jumătate de cană de pește gătit, crustacee, carne de pasăre sau carne slabă, două linguri de unt de arahide sau două ouă
- Două porții de lapte și alternative - o ceașcă de lapte sau băutură din soia îmbogățită sau trei sferturi dintr-o ceașcă de iaurt
- Trei porții de produse din cereale, cum ar fi pâine feliată sau jumătate de covrig
- Patru porții de fructe și legume, cum ar fi o jumătate de cană de legume sau fructe proaspete, congelate sau conservate sau o bucată de fructe
Faceți gustările să conteze
Pentru a obține cea mai bună nutriție din gustări, oferiți fructe dense în nutrienți - felii proaspete de mere cu miere pentru scufundare, legume precum bastoane de morcov tăiate fin, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin sirop de arțar și fructe de pădure proaspete și gustări din cereale integrale, cum ar fi biscuiți de grâu integral sau pita de grâu integral copt triunghiuri. Încercați să includeți alimente care ar putea fi ratate la mese și să conțină o porție de dimensiuni mici pentru cel puțin două grupuri de alimente diferite.
Trucuri simple pentru a-i face pe copiii mofturoși să mănânce corect
- Ascundeți fructele și legumele în piure în alte alimente - nu puteți gusta morcov în piure în unt de arahide, vă promitem!
- Lăsați copiii să-și înmoaie legumele în pansament - face ca mâncarea să fie mai distractivă și mai interactivă.
- Tăiați sandvișurile în forme distractive - dinozaurii sunt populari, dacă îl puteți gestiona. Încercați tăietorii de biscuiți pentru animale pentru inspirație.
- Faceți fețe amuzante cu legume - cine poate rezista unei fețe fericite?
- Faceți milkshake-uri din fructe - este un mod gustos de a combina fructe, lactate și o stropire de nuci măcinate sau o lingură de unt de nuci pentru adăugarea de proteine. Poți să te strecori și într-un pic de spanac proaspăt!
Luați în considerare un supliment nutritiv
Consumul unei varietăți de alimente este cel mai bun mod de a vă asigura că micuțul dvs. primește nutriția de care are nevoie. Știm că copiii mici pot fi înțepători, iar obținerea tuturor alimentelor de care au nevoie zilnic poate fi o provocare. Luarea unui multivitamin ar putea să nu fie o opțiune pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani, dar aceștia pot lua un supliment nutritiv pe bază de lapte, cum ar fi Gerber Graduates Toddler Drink. Fabricat special pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, acest supliment lichid conține vitamine și minerale esențiale pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea unui copil mic.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă pentru copii
Ar trebui să-ți forți copilul să mănânce?
10 pași pentru copiii sănătoși
Îmbunătățește relația copilului tău cu mâncarea
