Vino ianuarie. 1, știm ce ar trebui să facem: să fim sănătoși. Dar ce înseamnă asta? Și de ce sună atât de intimidant?
Pentru mine, crescând în anii ’80, conceptul de „sănătate” era indisolubil legat de Slim Goodbody - bărbatul cu părul creț, îmbrăcat în uniformă, care cânta despre trupuri pe PBS. (Am fost un fan atât de mare, mama a adus acest viitor editor de sănătate pentru a-l vedea să cânte live.) Am înțeles că sănătatea are legătură cu încercarea de a nu se îmbolnăvi, dar chiar și atunci știam că este mai mult decât atât. A presupus să mănânci bine și exercițiu și alte activități de care eram mai puțin decât entuziasmat.
Avansăm spre 2017 și lucrez acum cu normă întreagă în spațiul jurnalistic de sănătate și încă mă lupt cu conceptul. Mai exact, că nu este suficient să știi despre sănătate - trebuie să acționezi și tu.
Problema este că este foarte greu să faci schimbări de stil de viață semnificative, pozitive și
atât de ușor să stea pe canapea și să mănânce. Și, din păcate, citirea de noi studii și idei și scrierea despre sănătate în fiecare zi nu înseamnă că fac cele mai bune alegeri. De fapt, cu cât există mai multe informații, cu atât poate fi mai intimidant „a deveni sănătos”.Din fericire, am avut ocazia să vizitez Hilton Head Health, cunoscut local ca H3, în decembrie, unde am învățat câteva modalități utile - și cele mai importante realiste - de a-mi îmbunătăți sănătatea. Sună total evident, dar una dintre cele mai mari mâncăruri din experiența mea a venit de la directorul educației H3, Bob Wright, care subliniază asta sănătate și wellness - dacă pierderea în greutate este un obiectiv sau nu - nu este totul sau nimic.
Pentru mine, acest lucru a schimbat viața. În trecut, oricând încercasem să iau măsuri pentru a-mi îmbunătăți starea de sănătate, mergeam la toate, schimbându-mi radical dieta și încercând să mă antrenez de mai multe ori pe săptămână. Când inevitabil aș aluneca, aș renunța imediat, presupunând că nu există nicio modalitate de a reveni pe drumul cel bun. Dar, după cum explică Wright, nu trebuie să fie cazul. În schimb, poți să recunoști ce s-a întâmplat, să nu te înfrânezi și să încerci din nou. Și probabil este cel mai bine să încercați schimbări mai mici, mai incrementale ale stilului de viață, mai degrabă decât să modificați totul simultan; care va face mai ușor să țineți pasul cu el.
Și acesta este doar începutul. Iată patru lucruri mici, dar semnificative pe care le puteți face chiar acum, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Cea mai bună parte este că toate acestea sunt total realizabile și puteți începe de astăzi. Chiar dacă este doar o modificare mică a programului dvs. zilnic, acesta este un pas în direcția corectă.
1. Dormi mai mult și pe un program regulat
Desigur, știm că trebuie să dormim mai mult și că ajută la funcționare și vigilență, dar are și un impact uriaș asupra modului și a ceea ce mâncăm. Wright explică faptul că atunci când suntem obosiți tot timpul, nu numai că ne lipsește energia necesară pentru exerciții fizice, dar și somnul joacă un rol important în asistarea hormonilor de reglare a apetitului.
Specific, nedormind suficient scade nivelul hormonului leptinic, care este eliberat de celulele adipoase pentru a semnala creierul să se oprească mâncarea, precum și o creștere a grelinei - un hormon produs în stomac care vă indică să păstrați mâncând. De fapt, un studiu publicat în jurnal Apetit a constatat că atunci când adulții supraponderali în medie cu mai puțin de 6,5 ore de somn în fiecare noapte au primit 96 de minute suplimentare de somn, pofta lor de mâncare dulce și sărată a scăzut cu 62%.
Mai mult: Achy Joints poate prezice cu adevărat ploaia?
2. Încercați un fruct sau legume noi în fiecare săptămână
Știm, de asemenea, că consumul de fructe și legume este bun pentru noi, dar, probabil, rămânem la o rotație stabilită a celor despre care știm că ne place să mâncăm. Acesta este un început bun, dar există probabil mult mai multe alimente vegetale pe care nici măcar nu le-ați încercat, care ar putea fi adăugate cu ușurință la rotația dvs. obișnuită, spune Wright.
Dar, din nou, mai degrabă decât să încercați să vă schimbați întreaga dietă peste noapte, faceți pași mici, cum ar fi să încercați un fruct sau legume noi în fiecare săptămână și să vă jucați cu diferite moduri de a-l pregăti. Șansele sunt că veți găsi cel puțin câteva opțiuni noi de care vă bucurați, iar acest lucru va fi urmărit farfurie pentru alimentatie sanatoasa putin mai usor.
3. Începeți „planificarea meselor” cu gustări
Pentru mine, cele mai bune săptămâni de alimentație sănătoasă sunt cele în care am timp să pregătesc masa pentru întreaga săptămână duminica. Problema este că nu se întâmplă atât de des pe cât aș vrea. Din nou, planificarea meselor nu trebuie să fie tot sau nimic, și un loc bun pentru a începe este cu gustări. Petrecerea timpului pentru a face mese înainte pentru întreaga săptămână poate să nu fie o opțiune, dar planificarea gustărilor pentru ziua respectivă - cum ar fi apucarea unui măr sau o pungă mică de nuci la ieșirea din ușă - este.
Mai mult: Fumător? Consumul acestor 2 alimente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți plămânii
„O regulă generală este să ai un fruct sau o legumă cu fiecare ocazie de a mânca, inclusiv gustarea ta”, a declarat dieteticianul H3 Felicia Spence spune. De asemenea, asigurându-vă că mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore vă ajută să creați o structură alimentară durabilă, ceea ce înseamnă că veți simțiți-vă în mod constant mulțumiți și energizați și nu ajungeți la punctul de a vă fi atât de foame încât veți mânca orice în fața voastră față.
4. Ridică-te și așează-te de 10 ori pe oră în timpul zilei de lucru
La fel ca mulți oameni, îmi petrec cea mai mare parte a zilei așezând la un birou lucrând. Sigur, mă ridic pe tot parcursul zilei ca să merg la toaletă și să iau gustări și apă, dar antrenor de fitness H3 Matt Barrack m-a învățat o altă strategie: să mă ridic în picioare și să mă așez înapoi de 10 ori pe oră. Sigur, colegii tăi s-ar putea să te privească ciudat la început, dar odată ce vor înțelege ce se întâmplă, ar putea să vrea să te alăture.
Mai mult: Ghid cadou Office Fitness
Nu sună prea mult, dar dacă îți setezi un memento o dată pe oră pentru a te ridica și a te așeza de 10 ori, pe parcursul unei zile de lucru de opt ore, vei fi făcut 80 de genuflexiuni. După o săptămână, veți fi făcut 400 de genuflexiuni și 1.600 într-o lună. Dacă faci asta, îți va schimba drastic sănătatea? Probabil că nu, dar a face încă 1.600 de genuflexiuni în fiecare lună fără o grămadă de efort este cu siguranță un început bun.
