Schimbări ușoare pe care le poți face pentru a combate un loc de muncă sedentar - SheKnows

Știm cu toții că stați la birou ore întregi în fiecare zi poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre și a liniei taliei. De aceea, vă împărtășim câteva sfaturi simple, dar eficiente, despre ceea ce puteți face în fiecare zi pentru a echilibra toată această ședință.

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

Lăsați telefonul, opriți mesaje text și, în loc să trimiteți prin e-mail, ridicați-vă și mergeți la biroul sau biroul persoanei cu care trebuie să vorbiți. Fiecare pas contează și fiecare persoană cu care trebuie să te ridici pentru a vorbi înseamnă alte câteva minute pe picioare, mai degrabă decât să stai pe scaun.

Folosiți o porțiune din pauza de masă pentru a vă ridica și a merge la plimbare. Mulți dintre noi ne-am obișnuit atât de mult să mâncăm la un birou încât uităm că ar trebui să luăm o pauză pentru a mânca și, în schimb, continuăm să verificăm e-mailul în timp ce lustruim un sandviș. După ce ai mâncat, folosește timpul rămas pentru a merge la plimbare, indiferent dacă este timp de cinci minute sau 15.

Nu vă sugerăm să începeți la parter și să vă prezentați transpirat la întâlnirea dvs. de la 10 dimineața, după ce ați pornit 12 zboruri de scări, dar să vă angajați să mergeți mai degrabă decât să luați liftul pentru orice zbor sub trei până la cinci zboruri, în funcție de dvs. nivel de fitness.

Săriți cafeneaua chiar lângă birou sau cea din clădirea dvs. Dacă ai timp (adică șeful tău nu așteaptă latte-ul) mergi puțin mai departe pentru remedierea cofeinei. Încercați locul la un bloc distanță, astfel încât să vă încadrați în câțiva pași înainte, în timpul sau după muncă.

Ai fi surprins cât de motivat ești să faci pași suplimentari atunci când îi numeri. Poftiți un pedometru când plecați la serviciu și vizați un anumit număr de pași în fiecare zi. Dacă aveți un obiectiv în minte, vă veți asigura probabil că faceți tot ce puteți pentru a vă atinge sau a vă depăși obiectivul - indiferent dacă parcați mai departe, să luați scările sau să vă plimbați în jurul blocului de trei ori la prânz.

Dacă împachetați o geantă de gimnastică cu o seară înainte și o aveți în mașină, nu există nicio scuză pentru a nu vă deplasa nici dimineața, nici după ce ați terminat munca. Depunerea efortului suplimentar pentru a vă deplasa în mod regulat ajută la echilibrarea unui loc de muncă care vă are pe scaun toată ziua. Chiar dacă mergi doar 20 sau 30 de minute, ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Doresc alți oameni din biroul dvs. să se miște mai mult și să stea mai puțin? Faceți un sondaj, trimiteți o întrebare prin e-mail sau puneți-vă un cont în bucătărie pentru a vedea cine ar putea fi interesat să înceapă un grup de fitness. Apoi stabiliți un program pentru a merge, a alerga sau a arde caloriile în echipă. Poate că este o ligă sportivă săptămânală, un grup de mers pe jos sau de jogging sau mai mulți dintre voi începeți să vă antrenați împreună pentru o cursă - dar orice ați face, a face acest lucru ca grup vă va motiva să acordați prioritate condiției fizice.

Păstrați un covor de yoga (și chiar și niște benzi de rezistență sau gantere) ascunse în biroul dvs. pentru momente libere pentru a vă întinde, a face ghemuituri, lunges, crunches sau câini în jos. Dacă știți că aveți mijloacele necesare pentru a adăuga mici momente de fitness în ziua dvs., veți avea mult mai multe șanse să vă mișcați pe tot parcursul zilei.

Mai multe sfaturi de sănătate și fitness

Cum să angajezi un antrenor personal
Modul de viață se modifică pentru a crește nivelul de energie
Dietele celebre care pot funcționa pentru tine