Fibră este esențială pentru menținerea unui corp sănătos. Potrivit The Heart and Stroke Foundation, un adult sănătos are nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, canadienii obișnuiți primesc doar aproximativ 14 grame.
Corpurile noastre nu pot digera fibrele - așa că, pentru toți cei obsedați de calorii, nu vă faceți griji cu privire la faptul că va împacheta pe calii suplimentari. Cu toate acestea, pe măsură ce se deplasează prin sistemul nostru digestiv, promovează sănătatea contribuind la niveluri sănătoase de colesterol din sânge, reglând nivelul zahărului din sânge și promovând regularitatea.
Dar fibra nu trebuie să ia forma unor pâini plictisitoare și a cerealelor fără gust. Erika Kaufman, R.D., L.D. pentru The Houstonian Club din Houston ne-a dat opt sfaturi gustoase despre ce să mâncăm pentru a ne asigura că primim cantitatea recomandată de fibre în viața noastră de zi cu zi.
Edamame decojit
Edamame sunt doar boabe de soia verzi fierte, dar mâncând o jumătate de ceașcă din aceste fasole verde vă va oferi 5,4 grame de fibre. Utilizați-le în salate sau pur și simplu gustați-le singure.
Avocado curat
Dacă bebelușilor le place, atunci nu vedem de ce nu ar fi adulții. O jumătate de cană de avocado curat vă va oferi 6,4 grame de fibre și este în jur de 138 de calorii.
Pere
Știm cu toții că se spune că un măr pe zi îl ține pe doctor departe, dar de ce nu adăugați o pară în ziua dvs. pentru a obține cantitatea recomandată de fibre? O pară medie vă va oferi 5 grame de fibre și este în jur de 90 de calorii.
Stafide de stafide
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că începeți ziua chiar prin ambalarea a 7 grame de fibre cu 1-1 / 2 căni de cereale cu stafide de stafide.
semințe chia
Acest superaliment este plin de substanțe nutritive și are un gust blând, astfel încât poate fi presărat pe o salată sau adăugat la iaurt. O uncie din aceste semințe vă va oferi 10,7 grame de fibre.
Zmeura
Cu vara chiar după colț, aceste fructe de padure vor fi disponibile în curând din abundență. O cană dintre ele vă va oferi 8 grame de fibre și are aproximativ 60 de calorii.
Popcorn de casă
Uitați de tipul cu microunde și luați o oală, niște ulei și sâmburi pentru a le face pe plită. 2-1 / 2 căni din aceste lucruri vă vor oferi 4 grame de fibre. Presară puțină scorțișoară sau usturoi pentru un plus de aromă.
Jicama
Această rădăcină crocantă, dulce, comestibilă seamănă cu un aspect de nap. 1 cană din această leguminoasă vă va oferi 6 grame de fibre și are doar 50 de calorii. Presară cu puțină lămâie sau chili pentru un plus de aromă.
Citeste mai mult
Opriți-vă de sare
Modalități naturale de combatere a stresului
Ciocolata și beneficiile sale pentru sănătate
