La sfârșitul unei zile aglomerate, aștepți cu nerăbdare să te urci în patul tău și să te închizi, nu? Din păcate, o noapte bună de somn nu se întâmplă întotdeauna: așa cum se estimează de la Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății 25% dintre adulți în SUA raportează că nu dorm suficient cel puțin 50% din timp.
Obiceiurile tale nocturne îți pot afecta cu siguranță sănătatea somnului, ceea ce la rândul tău îți poate afecta întreaga sănătate, așa că am analizat unele dintre cele mai bune obiceiuri pe care le au oamenii sănătoși înainte de a merge la culcare pentru a obține un manual despre cum să lovească sacul sănătos și fericit.
Nu mâncați chiar înainte de a vă culca
Lăsarea unui tampon de timp între ultima mușcătură și capul care lovește perna este o idee excelentă, medicul de medicină de urgență Dr. Chirag Shah spune SheKnows.
„Dacă stomacul tău este plin și te întinzi, nu mai ai avantajul gravitației pentru a te ajuta să împingi conținutul stomacului în direcția corectă în corpul tău”, explică el. "Rezultatul? Conținutul stomacului și gazele se pot scurge înapoi în esofag și chiar în gură, provocând simptome de arsuri la stomac, tuse cronică și / sau nas înfundat. ”
Respirați adânc - sau 20
Șahul recomandă, de asemenea, să respirați profund înainte de culcare. Respirația profundă îți poate stimula nervul vag - un nerv major care ajută la activarea părților sistemului nervos care se concentrează pe scăderea stresului din corpurile noastre ”, notează el.
În timp ce vă îmbunătățiți viitoarea somn, puteți, de asemenea, să vă petreceți timpul concentrându-vă și asupra sinelui interior - câștig-câștig!
Pune telefonul departe
Nu îl țineți doar lângă noptieră în modul avion, ci scoateți-l literalmente din cameră peste noapte.
„Când dispozitivul nostru este lângă patul nostru, este ușor să îl apucăm în mijlocul nopții, când avem probleme cu somnul”, spune Shah. „Câți oameni au făcut acest lucru și au ajuns să piardă ore întregi privind social media sau căutând pe web în loc să doarmă?”
Pe deasupra, petrecerea timpului privind fix telefonul tău înainte de a încerca să dormi, poate de fapt să interfereze cu capacitatea ta de a dormi bine.
Mai mult: De ce este mai ușor să resetați ceasul intern decât să faceți
Tăiați luminile
Probabil că nu dormiți cu o lampă aprinsă, dar chiar și puțină lumină ambientală care se strecoară în dormitor poate avea un impact negativ asupra unei nopți bune de somn. Shah recomandă să încercați nuanțe opace dacă ferestrele dormitorului dvs. sunt vinovații.
„Chiar și o cantitate mică de lumină ne poate stimula corpul să se trezească atunci când nu suntem gata fiziologic să facem acest lucru”, spune el. „Fă-i o favoare corpului tău și lasă-l să doarmă cât de mult poate, fără a fi trezit de expunerea accidentală la lumină.”
Spala-te pe fata
Dermatolog Dr. Tsippora Shainhouse îi spune lui SheKnows că noaptea este atunci când pielea ta are șansa de a se stresa și a se repara. „Este important să spălați machiajul care înfundă porii, protecția solară, transpirația și uleiurile în exces, precum și aerul oxidant particule de poluare care contribuie la deteriorarea radicalilor liberi ai ADN-ului și fibrelor de colagen din derm ", a spus ea spune.
Shainhouse sugerează să alegeți un produs de curățare delicat, suficient de puternic pentru a vă îndepărta machiajul zilnic, fără a vă dezlipi pielea de stratul său protector natural. De asemenea, putem spune că o față proaspăt spălată se simte fantastic?!
Nu setați o alarmă
Când te trezești în mod natural, corpul tău iese dintr-o perioadă de somn REM - somn de care ai nevoie la sfârșitul nopții pentru a-ți termina întărirea amintește și reîmprospătează-ți emoțiile pentru noua zi, Dr. Benjamin Smarr, colegiu postdoctoral Institutul Național de Sănătate la UC Berkeley și Reverie Comitetul consultativ pentru somn, spune SheKnows.
„Atunci când folosești un ceas cu alarmă, rupi somnul REM și îți dai o lovitură de stres în loc de o trezire pașnică”, explică el.
Cu alte cuvinte, acest lucru vă poate face ca ziua liberă să înceapă prost, ceea ce este opusul a ceea ce doriți. „Trezirea naturală este mai sănătoasă, deoarece îți lași corpul și creierul să termine lucrările de întreținere înainte de a te repune pe drum”, spune el.
Nu vă bazați pe suplimentele OTC pentru o noapte bună de somn
Dacă sunteți cineva care scoate un Benadryl pentru a vă ajuta să vă îndepărtați, chiar dacă nu aveți o reacție alergică, vă recomandăm să vă gândiți din nou. Dar ce zici de ceva natural, cum ar fi melatonina?
“Melatonina este în mod clar asociat cu funcția de somn, deci s-ar putea să credeți că mai multe trebuie să fie mai bune, dar trebuie încă să existe o verificare experimentală a faptului că doza și metoda de aplicare permit cantității corecte să ajungă la partea dreaptă a creierului la momentul potrivit pentru a fi activ în mod semnificativ ”, Smarr explică. Deci, deși este ușor să luați niște melatonină înainte de culcare, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună idee.
Mai mult: Melatonina te ajută cu adevărat să dormi?
Așternut și a dormi o noapte bună nu te pregătește doar să faci față provocărilor de mâine - îți poate menține stresul scăzut și îți poate îmbunătăți și starea generală de sănătate. Închideți lumina, puneți telefonul departe și continuați să mâncați la minimum noaptea și veți fi într-o formă mult mai bună.
