Când alergi în jurul jocului cu familiile tale, transmiterea obiceiurilor alimentare sănătoase copiilor tăi poate fi o provocare. Dar tot mai multe cercetări arată că copiii își dezvoltă obiceiurile alimentare - și își bazează relația cu mâncarea - pe felul în care îi văd pe mama sau tata mâncând. Iată câteva lucruri ușor de făcut care vă vor ajuta să vă învățați copiii să se identifice pozitiv cu mâncarea.
Mâncați cina la masă
Oamenii tind să mănânce mai puține calorii - și tind să mănânce mai încet - atunci când sunt la o masă în loc să fie în fața unui televizor. Mâncarea în familie vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vorbi cu copiii dvs. despre ceea ce au în farfurie și de a afla cum îi place și ce nu îi place copilului dumneavoastră. Dacă vorbești despre mâncare și despre o alimentație adecvată, copiii tăi nu cred că mâncarea este un subiect „tabu”.
Implică-ți copiii
Încurajarea copiilor dvs. să experimenteze diverse rețete sănătoase în bucătărie este una dintre cele mai distractive și mai ușoare modalități de a-i educa despre o alimentație adecvată. Băterea rețetelor îi va ajuta să învețe despre ceea ce se întâmplă în prepararea unei mese echilibrate din punct de vedere nutrițional, precum și le va permite să își construiască un sentiment de mândrie față de prepararea și consumul de alimente sănătoase de casă.
Introduceți varietatea în dieta tuturor
În timp ce copiii dvs. sunt mici, este important să introduceți alimente noi în dieta lor. Acest lucru vă va asigura, pe drum, să ajungă la o varietate de alimente nutritive atunci când le este foame - cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Și, deși este important să vă asigurați că copiii dvs. vă văd limitând sarea, alcoolul și cofeina, este de asemenea important pentru ca ei să vă vadă răsfățându-vă - fără vină sau plângeri după masă - în fragmente ocazionale de junk alimente. Acest lucru îi va învăța că niciun aliment nu este cu adevărat interzis atunci când este consumat cu moderație și acest lucru îi poate ajuta să îi împiedice să mănânce în exces pe drum.
Mănâncă numai când ți-e foame
În loc să mergi fără frică înainte și înapoi la frigider când te plictisești, te superi sau furios, mergi la plimbare sau fă o activitate care te va ține ocupat. În esență, scoateți emoția atunci când ajungeți la mâncare. Acest lucru va trimite copiilor dvs. mesajul că nu este în regulă să mâncați de dragul de a mânca. Mâncarea trebuie savurată deoarece ne hrănește corpul. Nu trebuie abuzat niciodată din motive emoționale.
Luați copiii la cumpărături
Lăsați copiii să vadă de unde provin mâncarea și ceea ce căutați pe etichetele alimentelor, îi va ajuta să îi educați puțin mai mult despre binele și răul anumitor produse. Faceți experiența distractivă. Vorbește-le despre cum anumiți nutrienți îi vor face puternici ca Superman. Vorbește întotdeauna în pozitiv, niciodată în negativ. Lasă-i să apuce singuri câteva gustări de pe rafturi. Odată ce ați luat gustările înapoi acasă, discutați cu copiii dvs. despre motivele pentru care au apucat ce au făcut. Crearea unui dialog sănătos în jurul mâncării vă va ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu aceasta.
Nu vă recompensați cu anumite alimente
Da, vă puteți răsfăța o dată și pentru o vreme, dar niciodată nu lăsați copilul să vă vadă cum vă delectați cu un anumit produs alimentar doar pentru că ați avut o zi bună sau ați mâncat doza zilnică de fructe și legume. Acest lucru ar putea face deserturile și mai de dorit, determinându-i pe copiii dvs. să ajungă la ei mai frecvent decât ar face altfel.
Modelarea obiceiurilor alimentare sănătoase va îmbunătăți relația copiilor cu alimentele, corpul și bunăstarea lor. Rezultatul final este o familie fericită, sănătoasă, bine hrănită.
Mai multe sfaturi de dietă și nutriție pentru familia ta
- Chef Mario Batali despre conexiunea familie-mâncare
- Mese de familie super simple și sănătoase
- Sfaturi testate de mamă pentru a-i învăța pe copii să gătească
