Smoothele perfecte pentru antrenamentele tale - SheKnows

Perechile perfecte de smoothie și antrenament.

t

Credit foto: RK Studio / Katie Huisman / Stockbyte / Getty Images

t Smoothies sunt mesele perfecte înainte și după antrenament. Oferă combustibil și lichide într-un mod convenabil și ușor de digerat. Vă puteți bea smoothie-ul în mașină sau în drum spre sală, îl puteți sorbi în timp ce vă întindeți și vă pregătiți să alergați sau îl puteți bea chiar și după antrenament. Deoarece smoothie-urile sunt ușor de digerat, nu trebuie să vă faceți griji că vă acordați prea mult timp între a mânca și a alerga (la propriu)!

Poveste asemănătoare. Giada De Laurentiis tocmai a transformat scufundarea noastră preferată într-un sandwich și este atât de ușor de făcut

t Iată smoothie-urile perfecte pentru fiecare antrenament. Am furnizat toate ingredientele și instrucțiunile pentru toate Rețete sunt la fel: Puneți toate ingredientele într-un blender, amestecați până se omogenizează și bucurați-vă!

Smooth alergător

t Smooth-ul perfect pentru alergat ar trebui să includă ingrediente de stimulare a energiei și ușor de digerat, care să vă ușureze legătura și mersul (cât mai repede posibil). Smoothul nostru preferat, pre și post-run, include fructe, unt de nuci și curmale, care oferă cantitățile perfecte de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a continua!

Ingrediente:

t
• 1 banană

t

• 3/4 cană de afine (sau alte fructe de pădure)

t

• 1 cană de lapte de migdale (sau orice lapte / înlocuitor de lapte pe care îl preferați)

t

• 1 lingura unt de migdale

t

• 1 întâlnire (fără sâmburi)

t

• 5 cuburi de gheață (opțional)

Smooth de antrenament de forță

t Când vă recuperați de la un antrenament dur, este important să obțineți proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în corpul dvs. pentru a ajuta la refacerea mușchilor și la completarea corpului. În timp ce unii jură cu lapte de ciocolată, merg cu o opțiune mai sănătoasă și am un smoothie plin de proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Smoothie-ul meu de recuperare musculară preferat este Smoothie-ul So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Treceți peste lapte de ciocolată, o nouă băutură de recuperare este în oraș!)

Ingrediente:

t
• 1 lingură semințe de chia (sau in)

t

• 1 banană

t

• 1 lingura unt de migdale

t

• 1 cană de lapte de migdale (sau altă alternativă de lapte)

t

• 2 linguri praf de cacao

t

• 2 cani de spanac

t

• 1 cana de afine (sau alte fructe de padure)

t

• 1 întâlnire (fără sâmburi)

t

• 5 cuburi de gheață

Împrospătare yoga

Indiferent dacă sunteți în drum spre saltea sau vă simțiți mai fericiți după o savasana perfectă, smoothie-urile sunt mesele perfecte pre și post yoga. Smoothies vă pot ajuta să vă răcoriți temperatura de bază și vă permit să luați o masă sănătoasă și ușoară, care să nu se încurce cu starea dvs. Zen.

Ingrediente:

t
• 2 cani de pepene verde (proaspat sau congelat)

t

• 1/2 cană căpșuni (proaspete sau congelate)

t

• 1 cana suc de portocale

t

• Gheață (dacă utilizați doar fructe proaspete)

Du-te la gustări smoothie-uri

t

Credit foto: Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images

t Smoothies sunt alimente excelente înainte și după antrenament, dar servesc și ca gustări sănătoase (sau deserturi)! Dacă doriți să vă strecurați câteva verdeață în desert sau dacă aveți nevoie doar de o gustare sănătoasă și distractivă, încercați aceste idei simple de smoothie.

Vis de vanilie

Ingrediente:

t
• 1 cană de lapte de migdale (sau altă alternativă de lapte)

t

• 1 întâlnire (fără sâmburi)

t

• 1 mână de spanac

t

• 1/4 linguriță extract de vanilie

t

• 4 cuburi de gheață

Zmeură și ciocolată

Ingrediente:

t
• 1 cană de lapte de migdale (sau altă alternativă de lapte)

t

• 1 întâlnire (fără sâmburi)

t

• 1 cană de zmeură

t

• 1 cană de lapte de migdale (sau altă alternativă de lapte)

t

• Un strop de suc de portocale

t

• 2 linguri praf de cacao

t

• 2 frunze dino kale

t

• 4 cuburi de gheață