Cu un conținut ridicat de fibre și vitamine, nucile sunt o gustare hrănitoare și sățioasă. Luați în considerare aceste șapte nuci pentru un plus sănătos și gustos în dieta dumneavoastră.
Nucile au de multe ori un rău rap pentru conținutul lor de grăsimi, dar sunt considerate de fapt un aliment sănătos dacă sunt consumate cu măsură. Conform MayoClinic.com, „Oamenii care mănâncă nuci ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă pot reduce nivelul LDL, lipoproteinele cu densitate scăzută sau nivelul colesterolului„ rău ”din sânge. LDL ridicat este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă. ”
De asemenea, nucile călătoresc bine pentru o gustare sănătoasă din mers și sunt relativ ieftine. Integrează aceste nuci în dieta ta pentru o alternativă sănătoasă la gustările cu zahăr bogat în calorii.
Pecanii
Pacanii oferă grăsimi sănătoase și ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Luați în considerare adăugarea de nuci pecan la iaurt, salate proaspete sau cereale. Pentru o idee inspirată de salată, încercați acest lucru
Salată de smochine cu nuci și brânză albastră!
Nuci de pin
Nucile de pin împachetează un pumn cu conținutul lor ridicat de vitamina A și luteină, care sunt nutrienți esențiali pentru o viziune sănătoasă. Adăugați vitamina C cu această rețetă sănătoasă pentru Hummus de lămâie și pin.
Nuci
Nucile sunt semnificativ bogate în acizi grași Omega-3. Studiile arată, de asemenea, că consumul de nucă a redus cu jumătate riscul de cancer de sân la șoarecii de laborator, potrivit unui raport din jurnal Nutriție și Rac de Universitatea Marshall cercetători. Vizualizați câteva rețete sănătoase inspirate de nucă cu acestea Rețete de nuc bune.
Caju
Data viitoare când doriți o gustare crocantă, aruncați acele chipsuri de cartofi grase și gustări pe niște caju crocanți dulci. Caju este bogat în magneziu, care joacă un rol important în menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. O rețetă excelentă pentru o alternativă sănătoasă la brânză este aceasta Brânză de caju vegană ușoară.
Fistic
In conformitate cu Institutul de Sănătate Fistic, „Fisticul este o sursă excelentă de cupru și mangan și o sursă bună de fosfor. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B6, oferind 20% din valoarea zilnică pe porție. " Adăugați o răsucire sănătoasă următorului dvs. vas de creveți cu această rețetă rapidă și ușoară pentru Creveți cu fistic cu ardei.
Migdale
Migdalele sunt o putere de nutrienți. Conform MayoClinic.com, migdalele conțin mai mult calciu decât orice alt tip de nuci și sunt bogate în vitamina E. Fă din următorul tău desert un tratament sănătos cu asta Fluture de avocado, ciocolată și migdale.
Alune de padure
Alunele sunt, de asemenea, o putere de vitamine. Conform OregonHazelnut.org, „Alunele ocupă locul 1 în rândul nucilor din conținut de folat.” Folatul joacă un rol în reducerea riscului de defecte congenitale. Alunele sunt, de asemenea, bogate în fibre, contribuind la menținerea acelor pofte de foame sub control. Adăugați puțină crocantă la următoarea salată aruncând-o cu alune. O idee de salată super-sănătoasă este această salată de spanac și pere cu brânză Gorgonzola care este aruncată cu alune prăjite.
Mai multe rețete cu nuci
Scoarta de ciocolata alba cu fistic de caise
Somn cu coajă de pecan
Smoothie de zmeură, piersică, migdale și pin
