Cel mai sănătos mod de a slăbi și a-l ține departe nu este cu diete accidentale sau programe de exerciții nebunești. Prin schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare și a nivelurilor de activitate, astfel încât să puteți atinge o greutate sănătoasă și să o mențineți.
Nu te grăbi
O dietă accidentală care vă restricționează sever aportul de calorii vă va lipsi de nutrienți valoroși. În plus, te va face slăbit și iritabil - ceea ce duce la consumul excesiv. Dacă nu doriți ca greutatea dvs. să se ridice în sus și în jos, trebuie să faceți modificări dietetice la care să vă țineți de-a lungul vieții, nu doar câteva săptămâni.
Nici nu ar trebui să vă grăbiți într-o nouă rutină de exerciții fizice - mai ales dacă nu ați coborât de pe canapea de luni de zile. Probabil că te vei lupta devreme și vei fi nemotivat. Și, dacă vă grăbiți să faceți exerciții extreme, creșteți drastic probabilitatea de a vă răni. În schimb, ușurează-ți drumul spre fitness, crescând treptat nivelul de activitate.
Modalități ușoare de reducere a caloriilor
În loc să săriți într-un plan drastic de dietă, începeți să reduceți caloriile într-un mod ușor.
- Bea doar apă: Ați fi surprins cât de ușor se adună caloriile din băuturi. Ștergeți băuturile răcoritoare și alcoolul și încercați să beți doar apă.
- Folosiți plăci mai mici: Avem tendința de a mânca câtă mâncare este pe farfurii (și apoi câteva). Puteți începe să mâncați mai puțin folosind farfurii mai mici și să nu vă mai întoarceți niciodată pentru a doua porție.
- Sari peste desert: Elimină deserturile zaharoase și grase din dieta ta. Dacă tânjești ceva dulce, încearcă o bucată de fruct.
- Mănâncă mai întâi legume: Umpleți jumătate din farfurie cu legume și mâncați-le mai întâi pentru a umple. Majoritatea legumelor sunt bogate în nutriție și sărace în calorii și grăsimi.
- Mănâncă mai des: Omiterea micului dejun sau a altor mese nu vă va ajuta să slăbiți în mod corect. Veți ajunge să mâncați excesiv mai târziu pentru a compensa. În plus, sărind peste mese poate perturba metabolismul corpului - ceea ce face și mai dificilă pierderea în greutate. Ia trei mese pe zi plus câteva gustări sănătoase.
Moduri simple de a te mișca
Nu trebuie să începeți să alergați instantaneu 10 kilometri pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă viața ta a fost extrem de sedentară, începe prin a adăuga treptat mai multă mișcare în rutina ta zilnică.
- Luați scările: Fiecare pas suplimentar pe care îl faceți vă va ajuta să slăbiți. În loc să folosiți întotdeauna scările, utilizați liftul. În loc să conduci peste tot, trebuie să mergi, să mergi cu bicicleta sau cu bicicleta.
- Exercițiu în timp ce vizionați televizorul: Puneți o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergat în camera dvs. de zi și începeți să vă exercitați în timp ce urmăriți programele preferate. Dacă nu aveți echipamentul, cel puțin ridicați-vă în timpul pauzelor comerciale și faceți calistenie.
- Plimbare după cină: Obișnuiește-te să faci o plimbare în fiecare seară după cină. Toată familia poate merge împreună. Este minunat pentru legături și multă distracție. Dacă aveți un copil, aduceți-l în cărucior - veți obține un pic de exercițiu suplimentar prin împingere.
- Fă-l distractiv: Nu tuturor le place să facă jogging sau să se antreneze la sală. Experimentați cu diferite activități până când veți găsi o rutină de antrenament sau un sport care vă place. S-ar putea să fie baschet, înot, tenis sau Zumba.
Scrie pe hartie
Țineți evidența greutății, a dietei și a exercițiilor fizice, notându-le într-un jurnal. Puteți utiliza, de asemenea, jurnale alimentare online și software de urmărire nutrițională / de fitness, cum ar fi CalorieKing.au. Urmărirea progresului dvs. este un bun instrument motivant, în plus veți putea vedea unde ați putea utiliza în continuare îmbunătățiri.
Luându-ți sănătatea în serios, poți scădea greutatea și o poți menține. În timp, continuați să vă creșteți nivelul de activitate cu antrenamente mai lungi și mai dificile, eliminând în același timp alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră.
Regula 80/20
Străduiți-vă să consumați alimente întregi (mai degrabă decât mâncăruri procesate sau fast-food) 80% din timp. În curând vă veți simți pofta de o salată, mai degrabă decât de o bomboană.
Mai multe despre sănătate
Cele mai bune antrenamente pentru a vă atinge obiectivul corpului
4 Mituri privind pierderea în greutate
6 Burtica plată se mișcă
