Știți când să schimbați pizza cu salată sau câte calorii ardeți pe o oră. Dar ultimele cinci kilograme sau centimetri de talia ta? Nu poți să-i scuturi (indiferent de ceea ce faci). Așadar, am compilat o listă cu cele mai furioase 10 moduri în care corpul tău pune aceste kilograme, plus câteva sfaturi și trucuri pentru a le evita.
1. Sari peste o masă sau două
Problema: A sări peste mese poate părea o idee bună la suprafață, dar simțirea foamei este complet înșelătoare. Înfometându-vă corpul, tăiați combustibilul în cuptorul dvs. de ardere a caloriilor (alias: metabolismul). Și cu cât omiteți mai multe mese, cu atât focul cuptorului dvs. va fi mai lent.Ce sa fac: Încercați să mâncați la fiecare patru ore - acest lucru vă va ajuta să evitați pofta de alimente cu zahăr și grăsimi și vă va ține greutatea sub control. (Încercați aceste rețete care revoluționează metabolismul.)
2. Ești un mâncător rapid
Problema: Odată ce începi să mănânci, îți ia 15 - 20 de minute până când începi să te simți plin. Eșarfierea mâncării aproape garantează că veți mânca în exces (și vă veți simți dezgustător ore mai târziu).
Ce sa fac: Încetiniți și mestecați mâncarea. Nu vei reduce doar cât mănânci, ci vei crește și plăcerea pe care o primești din mâncare. (7 sfaturi pentru a mânca cu simțurile)3. Mănânci în fața televizorului sau a computerului
Problema: Știința demonstrează că oamenii mănâncă fără minte (și mai mult) atunci când sunt distrasi (cum ar fi când îl urmăresc pe noul cântăreț pe American Idol sau un videoclip amuzant pe YouTube).Ce sa fac: Faceți o regulă să nu mâncați niciodată departe de masa din bucătărie. Prin urmare, vă veți concentra pe mâncare și veți mânca mai puțin. (Cum să mănânci mai puțin și să te bucuri mai mult de el)
4. Mănânci alimente „sănătoase” la restaurante
Problema: Poate părea o idee bună să mănânci un sub în loc de un burger sau o salată Caesar în loc de o friptură, dar urmărește acele extra. Puteți adăuga sute de calorii spunând da brânzeturilor, pansamentelor cremoase bogate în grăsimi, sosurilor grele sau bucăților de slănină.Ce sa fac: Treceți peste grăsimi și cereți toate sosurile pe partea laterală. (Încercați aceste sfaturi sănătoase pentru inimă pentru a lua masa.)
5. Folosești plăci mari
Problema: La fel ca porțiile și pachetele cu alimente, dimensiunile farfuriilor au explodat în ultimii 50 de ani. Și dimensiunea poate fi înșelătoare. Cu cât felul de mâncare este mai mare, cu atât mâncarea va arăta mai mică pe el. În esență, păcălirea minții tale să creadă că mănânci mai puțin decât ești cu adevărat.Ce sa fac: Schimbați farfuriile sau bolurile de dimensiuni superioare (și chiar ustensilele) pentru vase de dimensiuni mai mici. (Aflați despre distorsiunea porțiunii.)
6. Cântarul este dușmanul tău
Problema: Cântarele pot fi înfricoșătoare, dar pășirea pe ele în mod regulat vă va ajuta să mențineți (și să evaluați) o greutate normală și sănătoasă. Cu toate acestea, cântărirea frecventă pe parcursul zilei sau lăsarea numărului de pe cântar să-ți dicteze valoarea de sine sau starea de spirit este nesănătoasă. Și vă poate sabota eforturile de slăbire, supărându-vă până la punctul în care mâncați (și mâncați prea mult) pentru confort.Ce sa fac: Pas pe scară o dată pe săptămână. Dar nu te obseda. Greutatea dvs. fluctuează, de obicei, între două și patru kilograme în fiecare zi, în funcție de ciclul lunar și de cantitatea de apă și mâncare pe care ați consumat-o. De asemenea, fii atent la modul în care ți se potrivesc hainele, mai degrabă decât la numărul de pe cântar - dacă te antrenezi, este posibil ca greutatea dvs. să nu se schimbe, chiar dacă ați îmbrăcat mușchi și ați pierdut grăsime (mușchiul este mai mic și mai dens decât gras).
7. Ești stresat
Problema: Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră supraproduce cortizolul, un hormon al stresului responsabil pentru menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr. Oamenii de știință cred că atunci când este supraprodus, îți stimulează pofta de mâncare și dinții dulci. Și a fost legată de grăsimea abdominală (citiți Stresul îți îngrașă burta?).Ce sa fac: Păstrați-vă nivelul de stres scăzut făcând exerciții sau preluând o activitate liniștitoare, cum ar fi yoga, meditația sau scrierea în jurnal. Accesați secțiunea noastră de stres pentru mai multe sfaturi despre stresul stresului.
8. Esti rece
Problema: Când vă este frig, este posibil să aveți tendința de a pofti alimente bogate (deseori încărcate cu calorii). Aceasta este o reacție care se întoarce în zilele de locuință în peșteră, când stocarea grăsimilor era necesară pentru supraviețuire. Dar, din moment ce supraviețuirea dvs. nu este probabil în joc, renunțarea la poftele dvs. induse de frig va duce la creșterea în greutate.Ce sa fac: Adăugați o clasă suplimentară de exerciții la rutina săptămânală sau adăugați o salată laterală la fiecare masă (vă va face să vă simțiți mai plini fără a adăuga calorii suplimentare - urmăriți dressingul). De asemenea, nu uitați să purtați cu voi un pulover (pentru a vă încălzi atunci când apar momente reci). Și opriți aparatul de aer condiționat vara; ar putea avea același efect. Și nu subestimați niciodată eficacitatea de a face 30 de sărituri sau de a face o plimbare plină de viață la soare - asigurați-vă că vă strângeți dacă este frig afară. (Sfaturi de fitness în aer liber)
9. Nu dormi suficient
Problema: Când ești obosit, corpul tău devine pofta de mâncare și foamea, iar hormonii tăi se înrăutățesc (supraproducând grelina, un stimulator al apetitului și scăderea leptinei, un inhibitor al apetitului). Rezultatul: dureri de foame false care te fac să crezi că mori de foame când, într-adevăr, nu ești. Ai nevoie doar de un pui de somn și de un somn consistent pe timp de noapte.Ce sa fac: Dormi șase până la opt ore în fiecare noapte. Și dacă sunteți obosit, luați o pui de somn de 15 minute. (De ce femeile au probleme cu somnul și sfaturi pentru a dormi mai bine)
10. Compania pe care o detii
Problema: Când te aduni împreună cu familia sau prietenii, te sapi în alimente prăjite sau în alcool? Îți petreci mai mult timp așezat în loc decât să faci activități de grup? Dacă da, tu și toți cei din jur ar putea consuma sute de calorii goale, toate fără a le arde.Ce sa fac: Obișnuiește-te să pregătești gustări sănătoase care merită ciugulite și schimbă ceea ce faci la întâlniri (chiar și noaptea jocurilor este mai bună decât să te uiți la televizor). De asemenea, puteți programa întâlniri de exerciții și puteți încerca una dintre acestea primele 10 activități de ardere a caloriilor.
Mai multe sfaturi de dietă și de slăbire
Top 30 de sfaturi pentru dietă
Cel mai bun mod de a slăbi
Top 10 greșeli alimentare care împiedică femeile să slăbească
