Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten și au cu 150% mai mulți antioxidanți decât afinele. De asemenea, sunt bogate în vitamina A, care este bună pentru inima ta, și vitamina C, care ajută la construirea unui sistem imunitar puternic. Haylie Pomroy, autorul Dieta cu metabolizare rapidă, sugerează asocierea cartofilor dulci cu somonul copt pentru o masă super-alimentară ambalată.
Ouă
Deși ouăle au fost corelate cu colesterolul ridicat, în realitate, studiile au arătat că un ou pe zi nu vă modifică nivelul actual de colesterol. Evitați să mâncați numai albușuri - pierdeți gălbenușul, unde se găsesc substanțele nutritive cheie ale oului. Ouăle sunt încărcate cu calciu, magneziu și mai multe vitamine și sunt bogate în proteine și carotenoizi care produc ochi sănătoși.
semințe chia
Semințele de Chia ambalează un pumn de calciu pentru dieta ta. De fapt, acestea conțin cu 500 la sută mai mult calciu decât laptele. De asemenea, au aceeași cantitate de acizi omega-3 ca și somonul sălbatic și au un bonus suplimentar pentru pierderea în greutate - vă ajută să vă simțiți mai repede plin, conform
Spectacolul Dr. Oz.Afine
Afinele nu sunt doar delicioase, ci sunt ambalate cu antioxidanți, fitoflavinoizi, potasiu și vitamina C, făcând aceste fructe de padure gustoase un super aliment excelent pentru cineva care caută o delicatese. Afinele nu numai că sunt antiinflamatoare, ci și vă scad riscul de a obține boala de inima si cancer. În timp ce afinele sunt ușor de gustat, Pomroy sugerează utilizarea lor în piureuri. Incearca smoothie mixt de fructe de padure-caju - un smoothie minunat pentru sablare cu grăsimi - pentru o opțiune de mic dejun rapidă și ușoară.
Spanac
Spanacul poate fi cel mai asociat cu Popeye, dar cercetările au arătat că consumul de spanac poate fi mai mult decât o sursă bună de fier. Acest super aliment vă poate ajuta să reduceți șansele de a suferi de boli cardiovasculare, cancer și degenerescență maculară legată de vârstă. Spanacul conține carotenoizi, mai mulți antioxidanți și minerale și acizi grași omega-3 derivate din plante. Păstrarea spanacului în frigider este o modalitate ușoară de a vă asigura că familia dvs. primește o garnitură sănătoasă - indiferent dacă este vorba de o salată sau de spanac gătit pe aragaz.
Scorţişoară
Alimentele confortabile sunt adesea încărcate cu zahăr și grăsimi nesănătoase. Dar adăugarea de scorțișoară la mâncare este o modalitate excelentă de a obține confortul bucătăriei bunicii fără grăsimile saturate nesănătoase. Unul dintre cele mai vechi condimente din lume, scorțișoara ajută la reglarea zahărului din sânge, arată studiile. Este, de asemenea, un conservant natural pentru alimente și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare - studiile au arătat că reduce nivelul colesterolului LDL (colesterolul dăunător). Pomroy sugerează, de asemenea, în cartea ei: Postul Metabolism Dietă, să-l folosiți în smoothie-ul de dimineață, mai ales dacă încercați să vă dezlipiți de cafeaua cu cofeină.
