Imaginați-vă că ieșiți din sărbători fără să vă îngrășați și să vă simțiți mai bine decât înainte de începerea sezonului. Este posibil, ținând cont de următoarele sfaturi de dietă pentru a învinge umflăturile de vacanță.
Sfaturi pentru dieta de vacanță
|
Nu mâncați excesiv la răspândirea sărbătorii
Mergeți la o gustare mică cu fructe sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi înainte de petrecere sau de reuniunea familiei. Veți fi mai puțin probabil să vă sabotați dacă nu muriți de foame! Apoi, când sărbătorești în vacanță, mănâncă, încetinește-te și acordează-ți foamea. Când te-ai săturat, încetează să te mai bagi.
Fii realist conștient de greutate
Nu vă așteptați la pierderea în greutate în timpul sărbătorilor, dar cu siguranță țineți cont de talie atunci când faceți alegeri alimentare. Echilibrați ofertele de vacanță bogate în calorii cu mese mici sănătoase și mai frecvente. Și nu uitați să vă încadrați exercițiile în programul plin de vacanță.
Stai hidratat
O abordare ayurvedică a gestionării greutății în vacanță și a sănătății digestive este să-ți începi ziua cu o ceașcă de apă caldă (nu fierbinte) amestecată cu sucul a jumătate de lămâie sau cu o linguriță de cidru de mere oţet. În fiecare zi beți cel puțin două căni de ceai care conțin ghimbir, mentă (ambele stimulează digestia și metabolismul), urzică (supresorul apetitului) sau ceai de trifoi. Asigurați-vă că vizați și opt pahare de apă (8 uncii) recomandate în fiecare zi.
Umpleți fibre
Alimentele bogate în fibre vă vor umple pentru relativ puține calorii, precum și vă vor stabiliza glicemia și vă vor ține foamea la distanță. Consumați legume de sezon bogate în fibre, cum ar fi spanac, fasole, morcovi, dovleac și varză. Încercați caserole cu orez brun, quinoa sau hrișcă, mai degrabă decât paste cu făină albă sau orez alb.
Mănâncă cu aromă
Cu cât mâncarea dvs. este mai gustoasă, cu atât va fi mai satisfăcătoare. Utilizați condimente cum ar fi coriandru, fenicul, rozmarin, oregano și ghimbir sau condimente centrate pe toamnă, cum ar fi scorțișoară, cuișoare și nucșoară. Săriți prăjiturile și prăjiturile zaharoase și gustați modest pe nuci, fructe și legume.
Faceți-vă timp să vă relaxați
În loc să lăsați stresul să vă determine să mâncați în exces, respirați profund și relaxați-vă. Faceți o plimbare (mai ales după masă), ascultați muzică, faceți pui de somn și petreceți timp cu oamenii pe care îi bucurați să vizitați. Mai presus de toate, fii la fel de fericit și recunoscător - poți sărbători, dar o dată pe an.
Mai multe sfaturi pentru a depăși umflăturile de vacanță
- Secretul pentru a evita greutatea de sărbători
- Creșterea în greutate de sărbători să dispară
- Sfaturi de dietă de vacanță subțiri, tăiate
