Vă treceți zilele simțindu-vă mereu obosiți și vă întrebați ce dă? Dr. Robert Oexman, directorul Institutului Sleep to Live, spune că de multe ori suntem de vină pentru propria privare de somn, cumpărând următoarele mituri.
Vă treceți zilele simțindu-vă mereu obosiți și vă întrebați ce dă? Dr. Robert Oexman, director al Sleep to Live Institute, spune că de multe ori suntem de vină pentru propria privare de somn prin achiziționarea următoarelor mituri.
Săptămâna conștientizării somnului
Suntem la începutul Săptămânii de conștientizare a somnului (3-10 martie) și dorim să vă „treziți” faptul că aveți nevoie de mai mult somn.
Sleep Myth # 1: Apăsați butonul de amânare.
Apăsați butonul de amânare din nou și din nou dimineața, crezând că vă va oferi câteva minute suplimentare de odihnă, astfel încât să vă simțiți mai energizat?
Adevăr: Potrivit dr. Oexman, dacă amâni, pierzi. „Somnul nu vine la intervale de 9 minute, deci fii realist cu privire la timpul necesar pentru a te ridica”, explică el. „Îmi place să lovesc o dată alarma de amânare și să fac întinderea luminii cu lumina aprinsă. Acest lucru vă oferă un mod blând de a vă trezi. ”
Mitul somnului # 2: Pe măsură ce îmbătrânesc, corpul meu necesită mai puțin somn.
Crezi că doar pentru că nu te afli într-un stadiu de creștere și dezvoltare așa cum erai când erai în adolescență, poți dormi mai puțin fără efecte negative?
Adevăr: Cercetările au arătat că, pe măsură ce îmbătrânim, avem încă nevoie de aceeași cantitate de somn ca atunci când eram mai tineri. „De fapt, adulții mai în vârstă trebuie să petreacă mai mult timp în pat pentru a dormi aceeași cantitate - datorită durerilor, durerilor și medicamentelor care îi trezesc în timpul nopții”, spune dr. Oexman. Dacă ești un nou părinte cu un nou-născut sau un copil mic care te ține sus, somnul tău este deosebit de important pentru ca tu să rămâi sănătos și să poți ține pasul cu rigorile părinților.
Mitul somnului nr. 3: Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă.
Crezi că, dacă te trezești în toiul nopții, ar trebui să citești o carte sau să te uiți la televizor până când vei deveni din nou somnoros?
Adevăr: Dr. Oexman avertizează că lumina puternică de la televizor sau lampă vă va trezi doar mai departe. „Dacă te trezești noaptea, du-te într-o altă cameră și păstrează camera întunecată. Puteți medita sau face stretching ușor până când vă simțiți din nou gata pentru somn. ” Evitați să activați tehnologia ca modalitate de a vă adormi; de fapt, vă poate stimula creierul și vă poate împiedica să vă întoarceți la somn.
Mai multe modalități și motive pentru a dormi mai mult!
