Ziua Mondială a Osteoporozei este 20 octombrie, dar sănătatea oaselor ar trebui să vă atragă atenția în fiecare zi. Se estimează că 10 milioane de americani - în majoritate femei - au osteoporoză și, dacă dieta ta vegană nu este echilibrată, ai putea fi unul dintre cele aproape 34 de milioane de americani cu risc de boală de slăbire a oaselor. Iată câteva sfaturi despre dieta vegană pentru oase puternice.
Ziua Mondială a Osteoporozei este 20 octombrie, dar sănătatea oaselor ar trebui să vă atragă atenția în fiecare zi. Se estimează că 10 milioane de americani - în majoritate femei - au osteoporoză și, dacă dieta ta vegană nu este echilibrată, ai putea fi unul dintre cele aproape 34 de milioane de americani cu risc de boală de slăbire a oaselor. Iată câteva sfaturi despre dieta vegană pentru oase puternice.
Osteoporoza nu este doar o boală în vârstă
Chiar dacă ești tânăr, activ și nu ai rupt niciodată un os, nu înseamnă că oasele tale sunt la îndemâna lor densitatea maximă și nici nu înseamnă că ar trebui să așteptați până când veți fi „mai în vârstă” pentru a începe să vă îmbunătățiți osul sănătate. Indiferent de vârstă, începeți să vă reduceți riscul de a dezvolta osteoporoză astăzi.
Nutrienți pentru oase puternice
Deși este o dietă echilibrată care oferă cel puțin aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea oaselor, există câteva vitamine și minerale care sunt deosebit de importante pentru cei puternici oase. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu (tofu, migdale, smochine, lapte de soia și semințe de susan), magneziu (verdeață cu frunze închise, nuci, semințe și întregi cereale), vitamina D (lapte de soia fortificat, suc de organe și cereale pentru micul dejun) și vitamina K (melasă cu curea neagră, broccoli, verdeață cu frunze întunecate și ulei de masline).
Surse vegane de calciu
Conform Amy Joy Lanou, dr., Și Michael Castleman, autorii Construirea vitalității oaselor (McGraw Hill, 2009), aproximativ o treime din aportul tipic de calciu al americanului provine din surse neadecvate, cum ar fi fructe, legume, cereale, fasole, nuci, semințe, ouă și alimente de origine animală. Deși lactatele, ouăle și alte produse de origine animală sunt interzise în dieta vegană, consumați deja alte alimente care furnizează calciu.
>> Surse de calciu fără lactate
Ciocolată pentru sănătatea oaselor
Credeți sau nu, acum puteți mânca mai multă ciocolată și pentru sănătatea oaselor. Suplimente de calciu Adora sunt una dintre sursele mele preferate de calciu, vitamina D și magneziu. Un disc de ciocolată neagră are doar 30 de calorii și furnizează 500 de miligrame de calciu, 250 UI de vitamina D și 40 de miligrame de magneziu. Ca bonus, aceste mușcături de ciocolată netede și masticabile nu conțin gluten, îndulcitori artificiali și lactoză.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
