Ce este nevoie pentru a fi cel mai mare atlet care poți fi, pentru sănătatea și stilul tău de viață? Ce este nevoie pentru a vă hrăni corpul în timp ce vă antrenați, astfel încât să puteți avea nu numai corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna, ci și să puteți performa și la vârf?
Cel mai mare sportiv provocarea începe în această lună ceea ce vă poate motiva să începeți să vă formați.
Indiferent dacă doriți să concurați la evenimentul real sau pur și simplu să încercați să fiți cel mai bun atlet pe care îl puteți fi, avem câteva sfaturi care să vă ajute în timp ce vă antrenați pentru orice eveniment atletic.
Alimentează-ți corpul
Pe măsură ce începe rutina de antrenament, este esențial să vă hrăniți corpul și să vă alimentați motoarele cu alimente integrale hrănitoare. Ce sunt produsele integrale, întrebați? Alimentele integrale sunt alimente neprelucrate și nerafinate sau prelucrate și rafinate cât mai puțin posibil înainte de a fi consumate. Acest lucru înseamnă că sunt bogați în toți nutrienții lor cheie și corpurile noastre sunt capabile să absoarbă toate beneficiile lor nutriționale. Consumul unei diete integrale vă limitează aportul de substanțe chimice, zaharuri rafinate și carbohidrați simpli rafinați, care oferă puține vitamine, minerale sau energie susținută. Aceste ingrediente comune cauzează stres oxidativ asupra organismului. Aceste incluziuni dietetice vă vor antrena mai greu ca oricând și vă vor permite să trăiți un stil de viață nutritiv integrat care va crea o relație sănătoasă cu mâncarea pe viață.
Alimente integrale esențiale pentru a vă hrăni corpul în timpul antrenamentului
Inaintea antrenamentului
Glucidele complexe sunt esențiale pentru producerea de energie în organism. Este obișnuit ca oamenii să evite carbohidrații cu orice preț, dar nu își dau seama că carbohidrații sunt esențiali și sunt responsabili de producerea energiei care ne face să clipim ochii și să ne bată inimile. Incluziunile esențiale sunt semințele precum quinoa și amarantul, deoarece sunt bogate în proteine, carbohidrați complecși și o gamă largă de vitamine, minerale și acizi grași esențiali, care sunt perfecte pentru susținerea nivelurilor de energie atunci când abordează obstacolul rasă.
În timpul antrenamentului
Hidrat. Mulți oameni consumă cantități mari de băuturi sportive, cofeină și băuturi energizante - care sunt bogate în sodiu și zaharuri rafinate - pentru a-și spori performanța în timpul antrenamentului. Acest lucru epuizează corpul de substanțe nutritive cheie, cum ar fi vitaminele complexului B, care sunt esențiale pentru producerea de energie; de asemenea, deshidratează organismul, provocând stres oxidativ. O opțiune mai bună pentru o băutură performantă este apa de cocos. Nucile de cocos sunt bogate în electroliți cheie și au cantități mari de magneziu și potasiu esențial pentru producerea de energie și susținerea sistemului nervos în timp ce hidratează corpul mult timp perioade.
Post formare
Proteina: elementul esențial al corpului nostru. Este foarte obișnuit ca oamenii să mănânce o dietă bogată în proteine animale în timpul antrenamentului, dar acest lucru provoacă un mediu acid și inflamații în organism. O alternativă mai bună este proteina de mazăre, care oferă aproximativ 20 de grame de proteine pe servire, steroli vegetali sănătoși pentru inimă și un nivel de pH de 7,5. Aceasta oferă corpul cu elementele esențiale de care are nevoie și, de asemenea, ajută la crearea unui mediu alcalin și antiinflamator, care este esențial pentru un mușchi optim reparație.
De câte proteine am nevoie?
Vă satisfaceți aportul zilnic de proteine? Mulți oameni nu sunt și acesta este motivul pentru care se confruntă cu acele accidente de la jumătatea dimineții, după-amiezile de borcane cu biscuiți și cu înghețate de noapte. Când dieta dvs. este bogată în proteine slabe, corpul arde lent carbohidrații pentru o eliberare susținută de energie, oferind acel sentiment de mulțumire. Atunci când vă antrenați pentru un eveniment atletic, este esențial să vă îndepliniți aportul zilnic recomandat de proteine, deoarece acest lucru ajută la repararea și creșterea mușchilor și protejează corpul împotriva stresului oxidativ.
femei
Pentru femeile cu vârsta de peste 19 ani, aportul alimentar recomandat este de 46 de grame de proteine pe zi. În timpul sarcinii, femeile au nevoie de 50 de grame de proteine pe zi, iar femeile care alăptează au nevoie de 60 de grame de proteine pe zi. Când vă antrenați pentru o provocare atletică, RDI zilnic pentru proteine este crescut la 1,4-1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă greutatea ta este de 50 de kilograme, ai fi nevoie de 70 de grame de proteine pe zi în timpul antrenamentului.
Bărbați
Pentru bărbații de peste 19 ani, aportul alimentar recomandat este de 54 de grame de proteine pe zi. Când vă antrenați pentru o provocare atletică, RDI zilnic pentru proteine este crescut la 1,4-1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă greutatea ta corporală este de 70 de kilograme, ai avea nevoie de 98 de grame de proteine pe zi în timpul antrenamentului.
Cele mai bune surse de proteine
Următoarele surse de proteine animale și non-animale sunt toate bogate în nutrienți și vor sprijini creșterea musculară optimă și recuperarea musculară, menținând în același timp aportul zilnic recomandat de proteine.
Mai multe despre stiluri de viață sănătoase și active
Cum să rămâi în formă la fiecare vârstă
Cele mai tari tendințe de fitness
Cele mai bune antrenamente pentru a vă atinge obiectivul corpului
