Făină de ovăz și ulei de măsline sunt sănătoase pentru inimă super alimente, dar nu sunt singuri. Există și alte alimente delicioase, ușor de consumat, care oferă un consum puternic sanatatea inimii beneficii. Fac parte din dieta zilnică a familiei tale?
1. Care nucă de copac oferă 13 grame de grăsime bună, nesaturată pe uncie?
2. Ce tratament cu roșii poate ajuta la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun?
3. Ce suc gustos are aceleași beneficii pentru sănătatea inimii ca și vinul roșu?
4. Ce mic favorit picant ajută la blocarea absorbției colesterolului de către organism?
5. Ce mâncare cu aspect amuzant este versiunea naturii a medicamentului cu colesterol pe bază de rețetă?
1 februarie 2013 marchează 10a anul Asociației Americane a Inimii Du-te roșu pentru femei circulaţie. Mișcarea are ca scop educarea femeilor cu privire la gravitatea bolilor de inimă.
- Bolile de inimă sunt criminalul nr. 1 al femeilor.
- Bolile de inimă ucid mai multe femei decât bărbați.
- Bolile de inimă ucid femeile cu o rată medie de unu pe minut.
- Bolile de inimă ucid mai multe femei decât toate tipurile de cancer combinate.
Dintre toate lucrurile pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a preveni această boală, consumul de alimente potrivite poate fi cel mai ușor. Și super-mâncărurile fabuloase sunt gata să vă ajute!
1
Migdale
Știați că 16 februarie este Ziua Națională a Migdalelor? Nu întâmplător, sărbătoarea acestui aliment sănătos pentru inimă se încadrează în luna inimii americane și în luna națională a gustărilor. Migdalele nu conțin în mod natural colesterol, au cel mai mare conținut de proteine și fibre din toate nucile și conțin 13 grame de grăsimi bune nesaturate pe uncie.
În timp ce migdalele îți mențin inima sănătoasă, ele îți mențin și talia mică. Cercetările recente efectuate de USDA au arătat că migdalele au cu 20% mai puține calorii decât se credea inițial. Așadar, luați o mână de gustare, presărați migdale pe iaurtul grecesc, mâncați migdale acoperite cu ciocolată sau încercați o rețetă sănătoasă din inimă Almond Board din California.
2
Salsa de casă
Salsa sănătoasă este ușor de făcut acasă și - picantă sau blândă - are un gust excelent cu o mulțime de alimente, inclusiv ouă, cartofi și hamburgeri. De asemenea, salsa oferă o porție suplimentară din categoria fructelor și legumelor foarte importante.
Roșiile, principalul ingredient al salsa, se bucură de licopen, un fitochimic natural. Adăugați coriandru aromat pentru compusul dodecenal, care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) în timp ce crește nivelul de colesterol HDL (bun). Este o combinație puternică de combatere a bolilor.
De ce de casă? Avantajul de a vă face propria salsa în comparație cu cumpărarea de la magazin este că puteți controla cantitatea de sodiu pe care o conține. Folosiți salsa ca înlocuitor pentru condimentele sărate și sosurile de smântână grasă. Inima ta îți va mulțumi pentru asta!
3
Suc de struguri Concord
Suc de struguri sută la sută obținut cu struguri Concord oferă mulți dintre aceiași nutrienți naturali ai plantelor care sunt în vinul roșu. Și, peste un deceniu de cercetare sugerează că, datorită strugurilor Concord violet închis, sucul de struguri 100% poate ajuta la susținerea unei inimi sănătoase.
Una dintre cele mai ușoare și mai gustoase modalități de a obține strugurii Concord în dieta ta este cu Suc de struguri 100% Welch. Strugurii Concord sunt presați - piei, semințe și toate - pentru a elibera nutrienții plantelor direct din struguri. Fiecare pahar de 4 uncii este făcut cu mai mult de 20 de struguri Concord și se consideră o singură porție, sau ½ cană, de fructe, fără adaos de zahăr.
4
Ardei iuti
Știați că ardeiul iute verde are de până la șase ori mai multă vitamina C decât o portocală? De asemenea, este bogat în vitaminele A, B și E și este o sursă bună de fier și potasiu. Beneficiile nutriționale și pentru sănătate ale acestui super-aliment cu conținut scăzut de calorii sunt fenomenale. Ardeii iute ajută la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului imunitar și ajută la blocarea absorbției organismului de colesterol.
Dincolo de asta, conform Salsa Twins John și Jim Thomas, căldura ardeilor iute eliberează endorfine și ajută la creșterea ratei metabolice. Acum acea este un super aliment!
5
Ciuperci de stridii albastre
„Deoarece sunt ciuperci, nu legume, ciupercile conțin compuși care nu sunt disponibili în alte alimente”, spune Regina Veggie Jill Nussinow, autor al Regina Veggie: Legumele primesc tratament regal.
Ciupercile de stridii albastre, cu aspect amuzant, în special, sunt răspunsul naturii la medicamentele prescrise pentru colesterol, cum ar fi Lovastatin. „Ciupercile de stridii conțin compuși la fel de eficienți ca statinele, dar fără efecte secundare dăunătoare”, spune Nussinow. „Și nu trebuie să mănânci atât de mulți dintre ei pentru a avea beneficii.”
Cunoașterea nu este suficientă
Felicitări! Știți ce super-alimente vă pot ajuta să vă mențineți o inimă sănătoasă - dar nu este suficient. Trebuie să puneți aceste alimente puternice pe lista dvs. de alimente, dar apoi să le cumpărați și să le mâncați!
Mai mult de jumătate dintre cumpărătorii chestionați (vezi mai jos) știu că vinul roșu, somonul, fulgi de ovăz și uleiul de măsline sunt bune pentru sănătatea inimii, dar doar aproximativ o treime sau mai puține cumpără de fapt aceste articole pe o lună bază. Cunoașterea este putere și vă poate salva viața.
Mai multe despre sănătate și wellness
5 lucruri de făcut pentru a-ți întări inima astăzi
Înlocuitori ușor cu conținut scăzut de sodiu pentru gătit
Când exercițiile fizice vă pot afecta sănătatea
