Sunt o mamă ocupată cu fete gemene foarte active de 6 ani. Din momentul în care mă trezesc la 7 dimineața pentru a-i pregăti pentru școală până la culcare, la sfârșitul orei 20, este o acțiune non-stop pentru mine.
Echilibrându-mi cariera și viața cu gemenii, trebuie să mă asigur întotdeauna că am nutrienții corespunzători pentru a rămâne energizat pe tot parcursul zilei. La jumătatea după-amiezii este momentul în care mă simt lent și obosit. Acesta este momentul în care sunt tentat să iau o ceașcă mare de cafea sau zahăr. În schimb, apelez la un smoothie verde pentru a mă întineri și a mă păstra să alerg cercuri în parc și să inventez rețete noi în bucătărie. Cu o varietate de ingrediente de stimulare a energiei de adăugat, într-adevăr nu-mi lipsește cofeina sau zahărul.
Încercați un smoothie verde cu unul sau mai multe dintre ingredientele enumerate aici pentru a vă oferi un impuls și a oferi energie de lungă durată pe parcursul oricărei zile agitate. Îmi place ca baza smoothie-urilor mele verzi să fie un verde cu frunze ca spanacul. Este o aromă ușoară și se combină bine cu orice combinație de fructe, legume, nuci și semințe.
Iată lista mea de ingrediente:
Puteți adăuga pentru a combate oboseala și epuizarea. Adăugați câteva sau adăugați-le pe toate!
- Suc de cocos: Există multe lichide pe care să le adăugați smoothie-urilor dvs., în afară de apă. Apa de nucă de cocos este excelentă, deoarece este încă săracă în calorii, dar conține electroliți naturali precum sodiul și potasiul. O persoană obișnuită transpiră aproximativ 1,5 galoane pe zi, deci este important să umpleți electroliți pentru a evita oboseala. Cele mai populare băuturi sportive conțin de asemenea electroliți, dar sunt bogate în zaharuri procesate.
- Carne de cocos: Dacă aveți de gând să folosiți apa de nucă de cocos ca bază, nu uitați carnea de nucă de cocos! Apa de cocos și carnea de nucă de cocos sunt parteneriatul perfect în combaterea oboselii. Carnea de cocos este o sursă excelentă de potasiu. Susține creșterea corpului și menține funcția normală a inimii, a sistemului digestiv și muscular. Chiar dacă potasiul nu-ți oferă în mod direct energie, atunci când ești deficient, vei experimenta o slăbiciune care te va descuraja de la activitatea fizică.
- Pătrunjel: Pătrunjelul nu numai că ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră și susține funcția rinichilor, dar este și bogat în fier. Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit nutritiv din S.U.A., deoarece este unul dintre cele mai greu minerale de absorbit în organism. Fierul ajută la producerea hemoglobinei, care ajută la livrarea oxigenului în tot corpul. Este vital să includeți fierul în dieta dvs. cât mai mult posibil pentru a evita oboseala extremă și dificultăți de respirație, împreună cu numeroase alte afecțiuni.
- Căpșune: Am ales căpșunile pentru a le împerechea cu pătrunjel, deoarece conține mai multă vitamina C decât portocalele. Vitamina C nu numai că acționează ca un ajutor în absorbția fierului, dar, deoarece este un nutrient solubil în apă, ajută și la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. Corpurile noastre folosesc vitamina C pentru a produce L-carnitină, care vă ajută să ardeți grăsimi pentru energie.
- Semințe chia: Unul dintre super-alimentele din lume, semințele de chia sunt bogate în calciu, fosfor, magneziu și mangan. Ele ajută la prevenirea hipertensiunii și sunt importante pentru metabolismul energetic. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „mâncare aztecă pentru alergare”. Au folosit semințe de chia pentru a-și spori energia și a-și crește rezistența.
- Papaya: Acest fruct adaugă o textură cremoasă smoothie-urilor și este, de asemenea, bogat în fibre, prin urmare vă menține mai plin mai mult timp și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Adăugând mai multe fibre la smoothie-urile dvs., puteți evita vârfurile de zahăr din sânge și accidentele.
- Castravete: Majoritatea oamenilor nu știu că castraveții sunt considerați energie curată. Castraveții conțin un carbohidrat care nu este grevat de grăsimi, colesterol sau sodiu. Este energia solară a legumelor.
- Spirulina: Această microalgă albastră-verde este una dintre cele mai bogate și mai complete surse de hrană din lume, cu peste 100 de tipuri de nutrienți și este alcătuită din 60% proteine. Este echivalentul băuturii energizante a naturii. Acești 100 de nutrienți plus nu numai că ajută la nivelurile de energie fizică, ci și la creșterea mentală.
Salt-start smoothie verde
Ingrediente:
- 2 cani de spanac verde
- 1/4 cana patrunjel
- 1 banană
- 4-5 căpșuni
- 3 întâlniri
- 1/2 lingură semințe de chia
- 1 cană de apă
- 1/2 ceașcă de gheață
Schimbați ceea ce nu vă place sau adăugați mai multe cu lista pe care v-am furnizat-o.
Dezvăluire: Această postare face parte dintr-o colaborare între Garnier și SheKnows.
