Top 10 superalimente pentru păr sănătos - SheKnows

Mânca
pentru păr sănătos

Există cu siguranță un motiv pentru care am listat somonul în partea de sus a listei! Dintre toate alimentele enumerate aici, somonul are cel mai mare pumn când vine vorba de încuietori. Este plin de proteine, acizi grași omega-3, fier și vitamina B-12. Aceasta înseamnă că somonul va adăuga strălucire, va preveni uscarea scalpului și va îmbunătăți creșterea părului! Acest pește delicios este un aliment minune pentru părul tău.

Fiind probabil cel mai versatil aliment din această listă, există nenumărate moduri în care puteți folosi ouă în dieta sănătoasă a părului. Ouăle sunt bogate în biotină, care este o vitamină B esențială pentru sănătatea scalpului și creșterea părului. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în fier, care transportă oxigenul către foliculii de păr. Luați un ou cu micul dejun de câteva ori pe săptămână și veți fi în drum spre părul mai plin și mai puternic în cel mai scurt timp.

Migdalele, nucile pecan, caju și nucile conțin toate zinc, ceea ce minimizează vărsarea părului. Nucile conțin, de asemenea, un nivel ridicat de acid gras omega-3, care ajută la creșterea strălucirii și a plenitudinii. Păstrați o pungă mică de nuci în poșetă pentru o gustare rapidă și ușoară... care duce la păr fabulos!

Fructele îndrăznețe sunt egale cu părul mai bun! Mango, căpșuni, kiwi, ananas și piersici sunt toate bogate în vitamina C, esențială pentru obținerea colagenului care dă structură părului. În plus, au un gust uimitor. Există o altă scuză pentru a comanda acel smoothie!

În afară de vitaminele D și B-5 pe care le oferă laptele, tot calciul joacă un rol major în creșterea părului. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, iaurtul și 2% sau laptele degresat conțin cazeină și zer, ambele cu un conținut ridicat de proteine, care previne uscarea scalpului.

Să vorbim aici despre beta-caroten. Această vitamină antioxidantă este convertită în vitamina A o dată în organism. Iar vitamina A este necesară pentru creșterea celulelor, inclusiv a părului! O deficiență a vitaminei A duce adesea la o piele plictisitoare și uscată... care apoi se desprinde din pielea capului ca mătreață. Înlocuiți cartoful obișnuit la cuptor cu un cartof dulce.

Oh, minunat. Doar de ce ai nevoie. Un alt motiv pentru care trebuie să mănânci acele legume dang. Dacă nu ai de gând să mănânci legume pentru sănătatea ta, măcar fă-o pentru păr! Lucrurile verzi, cum ar fi spanacul, varza și broccoli, sunt toate surse majore de vitamine A și C. Aceste vitamine ajută la producerea de sebum, un ulei de scalp care acționează ca un balsam natural de păr.

Știu că sunt complet slab, dar suportă-mă aici. Stridiile sunt ambalate cu zinc, ceea ce ajută la creșterea părului și menține glandele uleioase la nivelul scalpului funcționând corect. Nivelurile scăzute de zinc pot duce la creșterea lentă a părului, mătreață și chiar la căderea părului. Rețineți acest lucru data viitoare când comandați aperitive la un restaurant cu fructe de mare!

Lintea este o modalitate excelentă de a obține zinc, biotină și proteine ​​bogate în fier în dieta ta. Proteinele sunt o cheie importantă pentru părul sănătos, deoarece ajută la întărirea firelor reale și ajută la viteza de creștere. Proteinele acționează și pentru a preveni uscarea scalpului, făcându-l o parte importantă a dietei în lunile mai reci. Aceste fasole nu sunt doar pentru vegetarieni! Iubitorii de carne ar putea beneficia, de asemenea, de suplimentul suplimentar de vitamine pe care îl oferă lintea. Nu sunteți sigur cum să adăugați linte la rutina normală de nas? Încercați să le adăugați la o supă de legume.

Acest răspuns popular la „ce e la cină?” este, de asemenea, răspunsul la „cum pot îmbunătăți puterea părului meu?” Puiul este plin de proteine, zinc, fier și vitamine din grupa B pentru a vă menține pletele și puternice.

Primă: Toate aceste 10 alimente sunt destul de ușor de utilizat în dieta dvs. (OK... poate nu stridiile) dacă nu există deja. Dă încuietorilor tale dragoste cu această rețetă de smoothie care conține mai multe alimente pe lista noastră!