Întotdeauna am suferit un pic de blues iarna, dar iarna 2013-2014 m-a pus peste margine. A fost o iarnă oribilă. Am avut 26 de zile între decembrie și februarie, unde citirea termometrului a fost sub zero. Mergerea oriunde era o corvoadă și lua fiecare uncie de energie. Am purtat ceea ce se simțea ca 50 de kilograme de îmbrăcăminte, genele îmi înghețau și a trebuit să salt grămezi de zăpadă pe colțurile străzilor orașului și să alunec pe alunecările de pe trotuarele fără lopată pentru a ajunge la birou. Se părea că primăvara nu va sosi niciodată. Starea mea de spirit și nivelul meu de energie din acea iarnă erau abisale. Din această cauză, am făcut o mică cercetare și am citit despre o afecțiune numită tulburari afective sezoniere.
Mai mult: Ce se întâmplă dacă ne-am trimite pe Twitter problemele noastre de sănătate mintală ca și cum ne-am răci capul?
Tulburari afective sezoniere
este un tip de depresie care este legat de schimbarea anotimpurilor. În general, începe și se termină în aceeași perioadă în fiecare an. Pentru majoritatea oamenilor, începe în toamnă, continuă iarna și se termină primăvara. În timp ce persoanele cu SAD pot prezenta semne generale de depresie, cum ar fi senzația de albastru și energia scăzută, există unele simptome specifice ale SAD de toamnă-iarnă, inclusiv iritabilitate, hipersensibilitate la respingere, senzație de plumb în brațe și picioare, somn excesiv, pofta de carbohidrați și creștere în greutate.Experții consideră că SAD-ul toamnei de iarnă este cauzat de lipsa luminii solare, care ne modifică ritmurile circadiene, poate scădea nivelul serotoninei și ne poate modifica nivelul de melatonină. Este interesant, deoarece am fost întotdeauna sensibil la lumină. Îmi amintesc că, în copilărie, încercam să mă culc la 20:00. vara și nu puteam dormi pentru nimic pentru că încă era luminată. Așadar, având în vedere sensibilitatea mea la lumină, nu este de mirare că am o sensibilitate atunci când nu există suficientă lumină.
În general, observ că simptomele mele încep la sfârșitul lunii septembrie sau octombrie pe măsură ce lumina zilei devine mai scurtă, unghiul soarelui se schimbă și afară se răcorește. Odată ce timpul se schimbă înapoi la ora standard, observ cu adevărat simptomele deoarece rar văd soarele. Cu toate acestea, odată cu venirea lunii martie și lumina zilei este considerabil mai lungă și revine timpul de vară, observ o îmbunătățire imensă a dispoziției și a nivelului general de energie.
Deoarece mi-am dat seama despre asta și am vorbit cu câțiva profesioniști despre asta, încerc să merg înainte în septembrie și să stabilesc câteva tehnici care să mă ajute pe tot parcursul iernii. Dacă credeți că suferiți de DAU de toamnă-iarnă, cu siguranță ar trebui să discutați cu un profesionist dacă sunteți senzație de depresie și dacă simptomele dvs. sunt severe sau ușoare, iată câteva lucruri care vă pot ajuta:
Terapia cu lumină
Terapia cu lumină implică așezarea în fața unei cutii speciale de lumină, astfel încât să fiți expus la lumină puternică. Terapia cu lumină imită lumina exterioară, astfel că vă păcălește creierul și provoacă modificări ale substanțelor chimice ale creierului pentru a îmbunătăți starea de spirit. Aceasta este, de obicei, prima linie de tratament pentru DAU și, interesant, una pe care nu am încercat-o încă. Anul acesta, poate chiar săptămâna aceasta, comand o cutie de terapie cu lumină.
Suplimente
Există suplimente pe care le puteți lua pentru a compensa unele dintre simptomele SAD. Am început să fac backup cu suplimentul meu de vitamina D în septembrie. Cei dintre noi care trăiesc în climatul nordic sunt deseori deficienți în vitamina D, deoarece nu primim suficientă lumină solară, mai ales în timpul iernii. Cu toate acestea, chiar dacă locuiți într-un climat mai temperat sau dacă pentru noi cei din nord purtăm protecție solară vara, este posibil să aveți în continuare niveluri de vitamina D deficitare. Pentru ca organismul dvs. să producă vitamina D, cantități mari de piele goală trebuie expuse la soare atunci când este sus pe cer. Deci, verificați nivelurile. Vitamina D este importantă pentru oasele puternice și pentru un sistem imunitar sănătos. In conformitate cu Clinica Cleveland există, de asemenea, studii care indică faptul că vitamina D poate ajuta la anumite tipuri de cancer și afecțiuni autoimune. De asemenea, vitamina D poate ajuta la combaterea depresiei.
Exercițiu
Exercițiul fizic este întotdeauna un ascensor care eliberează endorfine. Dacă te lupți cu creșterea în greutate în timpul iernii (ceea ce te face să fii mai deprimat), exercițiile fizice pot ajuta la menținerea kilogramelor. Întotdeauna găsesc că mișcarea corpului, fie printr-un curs de antrenament la intervale dificile, yoga, pilates sau chiar o plimbare, îmi face starea de spirit mai bună.
Mai mult: De ce împărtășesc despre boala mea mentală
Mențineți obiceiuri alimentare sănătoase
Încerc și mănânc o dietă de proteine, grăsimi și legume sănătoase și evit majoritatea zahărului și carbohidraților. Cu toate acestea, SAD te face poftește toate carbohidrații și zahărul. Iar consumul de carbohidrați și zahăr mă face să mă simt norocos. Așadar, încercați și mențineți aceleași obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul anului.
Iesi afara
Chiar dacă este frig, ieșiți la un moment dat în timpul zilei, de preferință când este lumină. Din păcate, nu ajung întotdeauna să fac acest lucru. În jurul solstițiului de iarnă, mă duc la birou pe întuneric și vin acasă pe întuneric, așa că nu ies prea mult în timpul zilei. Cu toate acestea, atâta timp cât vremea este moderată, soțul meu și cu mine încă încercăm să-i dăm câinelui nostru Gatsby cel puțin o scurtă plimbare după muncă. Chiar și când este rece, aerul proaspăt se simte răcoritor și vă curăță creierul lent.
Ia o vacanta
Dacă vă puteți permite, luați o vacanță la un moment dat în timpul iernii. Acest sfat este adesea evaziv pentru mine. Este greu să scapi atât din perspectiva timpului, cât și a banilor. Cu toate acestea, soțul meu și cu mine am discutat despre asta în februarie anul trecut, când nu mă descurcam foarte bine și am convenit că anul acesta o vom analiza, chiar dacă doar pentru un weekend lung. Pentru mine, o vacanță de iarnă înseamnă să mă încălzesc undeva. Cu toate acestea, dacă sunteți un schior, sunt sigur că acest tip de vacanță vă poate ajuta cu simptomele, deoarece sunteți afară și activ.
Și când răul se înrăutățește, amintiți-vă că primăvara apare întotdeauna! Spuneți-mi dacă aveți tehnici bune pentru a face față tristei sau bluesului de iarnă.
Mai mult: M-am înfometat într-o boală mintală plină de suflet
Publicat inițial la BlogHer
