Cu toții avem acele zile în care ne simțim scăzuți, neobișnuiți și într-un funk. Ar putea fi stresul care vă uzează sau doar o zi liberă care vă pune într-un spațiu mental ciudat - oricare ar fi cazul, din când în când, cu toții am putea folosi un spor de încredere.
Și nu este nevoie de mult pentru a vă oferi un pick-me-up atât de necesar. Uneori, tot ce necesită este un spritz de parfum sau pune muzică.
Înainte, avem opt sfaturi și modalități sigure pentru a vă spori încrederea și a vă recupera mojo-ul - și toate sunt susținute de știință.
Mai mult: Ne pare rău, nu pot fi fericit pentru tine chiar acum - și da, asta include și nunta ta
Purtați negru sau roșu
Nimeni nu poate argumenta că iubirea felului în care arăți te pune imediat într-o dispoziție bună - fie că ai o zi bună de păr sau că ai o ținută fabuloasă nouă. De fapt, purtarea anumitor culori vă poate oferi un avantaj. Potrivit unui Sondaj britanic realizat de Buy T-Shirts Online în 2015
, purtând negru te face să pari mai inteligent, mai atractiv și mai încrezător - 56 la sută dintre respondenții la sondaj au favorizat negrul ca culoare de încredere. Nu ești un fan al negru? Purtați roșu, care a venit pe locul doi.Pune muzică
Muzica face minuni pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Poate îmbunătățiți motivația, îmbunătăți calitatea somnului, reduce stresul și mult mai mult. Adăugați pe listă încă un beneficiu pentru sănătate: vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici și mai încrezători - a 2014 studiu în psihologia socială și știința personalității a determinat exact asta.
Du-te la fugă
Exercițiul eliberează endorfine, iar endorfinele te fac să te simți bine. Nu numai că exercițiile fizice te fac să te simți mai bine în privința aspectului tău, dar te face și să te simți mai bine în general, oferindu-ți un impuls major de încredere. A Studiu din 2005 în International Journal of Environmental Health Research a constatat că exercițiile fizice, în special în afara unui mediu plăcut, au avut un efect pozitiv asupra stimei de sine a subiecților.
Mai mult: Cei mai mulți dintre noi nu facem suficient exercițiu - dar aceste state se rezolvă cel mai puțin
Fă-ți un selfie
Nu, serios - fă-ți un selfie. Potrivit unui Sondaj 2016 de Today și AOL, 65% dintre adolescente au spus că a-și vedea selfie-urile pe social media le-a sporit încrederea. Deci, hei, poate că va face același lucru și pentru tine.
Medita
Dacă nu l-ați încercat încă, vă recomandăm să începeți acum. Pe lângă reducerea stresului, controlul anxietății și ajutând la combaterea dependențelor, practicarea meditației vă poate crește, de asemenea, încrederea - conform unui studiu din 2008 publicat în Journal of Exercise Science and Physiotherapy și un 2017 studiu în Frontiere în psihologie.
Stai liniștit cu afirmațiile de sine
Canalizați-vă interior Stuart Smalley și amintește-ți cât de inteligent și uimitor ești. Potrivit unui Studiu 2015 în Buletinul personalității și psihologiei sociale, afirmațiile de sine vă pot calma nervii, vă pot spori încrederea și vă pot îmbunătăți performanța la locul de muncă.
„Ori de câte ori aveți așteptări scăzute pentru performanța dvs., aveți tendința de a vă scufunda și de a vă îndeplini aceste așteptări scăzute”, cercetătorul principal Sonia Kang a spus într-un comunicat la momentul. „Autoafirmarea este o modalitate de a neutraliza această amenințare.”
Aruncați o bombă F sau 2
Înjurăturile sunt o modalitate excelentă de a elibera acele emoții și, în conformitate cu a Raport 2009 în NeuroReport, poate ajuta și la ameliorarea durerii fizice și emoționale. Oamenii de știință cred, de asemenea poate stimula încrederea și respectul de sine - pur și simplu nu jurați prea mult sau nu va avea același efect.
Pune-ti un parfum
Pare hokey, dar este adevărat: parfumul face mai mult decât să te facă să miroși ca un milion de dolari, te va ajuta și tu să simți așa. A Studiu din 2011 în Neurobiology of Sensation and Reward a constatat că 90% dintre femei se simt mai încrezătoare în timp ce poartă parfum față de cele care nu.
Vă rugăm să rețineți că unii oameni sunt foarte sensibili la parfumuri, cum ar fi parfumurile, deci asta poate fi cel mai bine de făcut atunci când ești singur acasă, mai degrabă decât într-un spațiu restrâns, cum ar fi un teatru sau un metrou mașină.
Așadar, data viitoare când ai un pic de încredere, aruncă o privire la aceste sfaturi, încearcă unul dintre ele și vezi ce se întâmplă.
