Dacă ați petrecut prea multe nopți numărând oi, încercați să mâncați aceste alimente. Acestea vă vor ajuta să promovați un somn mai bun, astfel încât să vă puteți trezi reîmprospătați, cu ochii strălucitori și plini de energie.
Ați avut probleme în a vă obține zzz-urile în ultima vreme? Aruncarea și întoarcerea noapte după noapte vă poate lăsa epuizat și iritabil (ca să nu mai vorbim de niște cearcăne serioase sub ochi). Ajustarea dietei pentru a include mai multe dintre alimentele de mai jos vă poate ajuta să dormiți mai mult. Așa că introduceți-vă acum și este posibil ca capul dvs. să atingă perna respectivă mai repede decât vă așteptați.
Pui
Puiul va face - sau orice sursă de proteine, de fapt. Dacă te trezești în mijlocul nopții, se poate datora stomacului tău. Unele proteine înainte de culcare te vor ajuta să te simți sătul și vei fi mai puțin probabil să te trezești din foame. (Acum vă puteți simți puțin mai puțin vinovați de pulpa de pui pe care ați gustat-o în această seară!) Pentru ceva mai ușor, încercați o porție mică de brânză de vaci (de asemenea, bogată în proteine).
Ovaz
Îți place niște ovăz tăiat la oțel la micul dejun? Încercați-le seara pentru un somn frumos de frumusețe. Carbohidrații vor încuraja eliberarea de serotonină, serotonina fiind hormonul simțitor. Mai multă serotonină se traduce prin mai puțin stres. De asemenea, întrucât aceste carbohidrați sunt digerați încet, nu veți experimenta o prăbușire a zahărului din sânge la miezul nopții (care vă poate trezi treji).
Lapte cald
Există un motiv pentru care mama ta obișnuia să-ți pregătească asta noaptea. Laptele conține aminoacidul triptofan, care favorizează somnolența. De asemenea, laptele este bogat în calciu, ceea ce ajută la producerea de melatonină din creier. Melatonina este un hormon care ajută la controlul ritmurilor circadiene ale corpului (cicluri de somn și trezire).
Strugurii
Puneți prăjiturile și gustarea unor struguri la culcare - sau încercați câteva cireșe uscate. Strugurii și cireșele conțin melatonină, hormonul care reglează somnul. Completați fulgi de ovăz (a se vedea mai sus) pentru o gustare bogată în carbohidrați și melatonină sau combinați cu iaurt sau brânză de vaci.
Struguri, zici? Struguri = vin = pălărie, nu? Nu chiar. În timp ce vinul te-ar putea ajuta toamna adormit, cercetătorii au descoperit că alcoolul vă afectează cât de bine sunteți stau adormit. Într - un studiu publicat în Alcolism: cercetări clinice și experimentale, Cercetătorii au descoperit că alcoolul interferează cu calitatea somnului și cu somnul restaurator prin afectarea părții sistemului nervos care domină în mod normal noaptea, dirijând corpul spre odihnă.
Mai multe despre ce să mănânci
5 alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Ce să mănânci după un antrenament
5 moduri de gustare mai inteligentă
