Vara este aproape de colț și vrei să poți să legi cu mândrie acele tricouri și cămăși fără mâneci, nu? Iată trei moduri de a zbura și de a sculpta acele arme.
Pasul 1: Ardeți grăsimea
Primul pas pentru tonifierea fiecărei părți a corpului este arderea grăsimilor prin alimentația sănătoasă de modă veche și o mulțime de exerciții cardiovasculare, care vor arde caloriile și te vor face mai tonifiat în general. Alergatul sau mersul pe jos sunt modalități excelente de a arde calorii în timp ce vă bucurați de aerul de primăvară; sau, puteți încerca o cursă de rotire sau pas pentru a vă amplifica cu adevărat arderea grăsimilor.
Pasul 2: Tonificați totul cu flotări
Cel mai bun exercițiu pentru partea superioară a corpului este unul pe care îl puteți face acasă - gratuit! Push-up-urile nu numai că vă vor tonifica brațele, ci vă vor ajuta să vă sculptați umerii și pieptul. Așa că data viitoare când cineva îți spune să renunți și să le dai 50, fă-o! Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu a făcut un push-up de la clasa a 10-a la sala de gimnastică, încercați să le faceți din genunchi. Dacă sunteți un veteran care împinge genunchiul, faceți cât de multe puteți de la picioare. Dacă asta devine prea ușor (ha! ca și cum), încercați să vă strângeți picioarele. Încercați întotdeauna să vă puneți coatele într-un unghi de 90 de grade - orice mai puțin este înșelăciune.
Pasul 3: Strângeți-vă tricepsul
Vrei să elimini acea inestetică jiggle a brațelor? Concentrați-vă pe tonifierea tricepsului. Scufundările tricepice sunt un exercițiu ideal pentru acest lucru și le puteți face cu ușurință acasă. Găsiți doar un scaun robust sau câteva scări, poziționați brațele în spatele dvs. cu palmele pe treaptă sau scaun scaunul și degetele îndreptate înainte și coborâți corpul la pământ până când coatele sunt la 90 de grade unghi. O altă mișcare excelentă triceps este extensia aeriană. Începeți cu ceva ușor de gestionat, cum ar fi o greutate de cinci kilograme. Țineți-l deasupra capului și coborâți-l în spatele capului, ținându-vă coatele cât mai aproape posibil. Asigurați-vă că vă măriți greutatea în timp pentru a vedea rezultatele.
Pasul 4: Simțiți arsura în biceps
Nu vă concentrați toată atenția pe spatele brațelor - și fronturile trebuie să funcționeze. O simplă buclă bicepsă ar trebui să funcționeze. Țineți o ganteră în fiecare mână la șolduri cu palmele îndreptate în sus și aduceți încet greutățile la umeri. Repetați des. Dacă doriți să vedeți rezultate, încercați să folosiți cât mai multă greutate pe care o puteți suporta - încercați 20 de lire sterline dacă îndrăzniți - atât timp cât puteți suporta. Trebuie să te împingi cu adevărat pentru a vedea o diferență; acest lucru este valabil pentru toate mișcările de exercițiu.
Mai multe sfaturi de fitness
6 moduri de a injecta distracție în rutina ta de fitness
Modalități simple de a obține corpul dorit
Coapse mai subțiri: șase mișcări către picioare mai subțiri
