Nu-ți face foame
Doar pentru că jetoanele trebuie să meargă nu înseamnă că trebuie să ne luăm la revedere gustări. Gustările sănătoase contribuie la aportul global de nutrienți pentru o zi, explică Skolnik. „Acestea ajută la reducerea decalajului foamei între mese și vă permit să intrați într-o masă gata să o savurați și să vă bucurați fără să mâncați atât de repede încât pierdeți experiența.” Împărtășește câteva dintre preferatele ei:
- Boabe cu o strop de ciocolată
- Felii de mere cu niște miere deasupra
- Floricele de porumb
- Iaurt grecesc cu un strop de nuci de struguri (și fructe de pădure) sau miere
- Unt de arahide sau migdale pe o felie de tort de fructe sau porumb
- Cacao fierbinte din lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ciocolată adevărată
- Mere cu 1 oz. de brânză
Reporniți bucătăria cu cele mai sănătoase elemente esențiale
Dacă ați începe de la zero cu o cămară și un frigider complet goale, Skolnik vă sugerează următoarele 10 elemente esențiale care vă vor începe bucătăria cu o notă sănătoasă:
- Boabe congelate
- Carne slabă în porții individuale, etichetate și congelate
- Varietate de nuci
- orez brun
- Legume proaspete / congelate
- Ulei de masline
- Condimente
- Conserve de fasole
- Somon conservat
- Parmezan (brânzeturile tari sunt mai mici în calorii)
- Lapte degresat
- Iaurt
- Ovaz
- Ouă
Păstrați-vă corpul alimentat sănătos
Împreună cu lista de mai sus, Skolnik îi sfătuiește pe toți să facă un efort concertat pentru a avea un fruct și / sau legume, proteine și / sau lactate, un cereale integrale și o grăsime sănătoasă la fiecare masă. „Făcând acest lucru, veți putea menține nivelurile țesuturilor saturate cu nutrienți, pentru o stare de spirit optimă, concentrare și sațietate”, explică ea. Iată o bucătărie curată - și sănătoasă - în această primăvară!
Mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă
- Sfaturi de detoxifiere pentru primăvară
- 30 de sfaturi de dietă expert
- 10 remedieri rapide pentru dieta copilului dumneavoastră
