Mănâncă corect
Creierul nostru consumă o mare parte din resursele generale ale corpului nostru. Alimentele pe care le consumăm au un impact direct asupra capacității creierului de a funcționa la cel mai înalt nivel. Mănâncă prost și memoria, atenția și concentrarea ta vor avea de suferit. S-a constatat că dietele cu mult pește, ulei de măsline, fructe și legume furnizează mai mulți acizi grași omega-3, acizi grași mononesaturați, antioxidanți și vitamine B atât inimii, cât și creierului. Alimentele și zaharurile procesate nu asigură un flux continuu de nutrienți, în special vitaminele B. Lipsa de tiamină, niacină, folat, vitamina B6 și vitamina B12 a fost implicată în probleme de sănătate mintală.
Gândiți-vă la suplimente
Chiar și cea mai bună dietă poate să nu ofere creierului cantitățile potrivite de vitamine și substanțe nutritive. De aceea este înțelept să luați în considerare includerea suplimentelor alimentare în rutina zilnică. Un supliment de vitamina B va menține nivelurile de nutrienți, cum ar fi folatul, în intervale optime. Un alt nutrient cheie este citicolina, care are efecte specifice asupra sănătății și funcției celulelor nervoase. Cu toate acestea, probabil că nu putem obține suficient din acest nutrient vital din alimentele pe care le consumăm. Femeile de vârstă mijlocie dintr-un studiu recent pe care l-am efectuat au luat un supliment de citicolină (Cognizin a fost utilizat în acest studiu) și au văzut îmbunătățiri semnificative în concentrarea, atenția și amintirea lor.
Scoateți stresul
Viața pare să devină mai stresantă în fiecare zi care trece. Munca necesită mai multă atenție. Cererile gospodăriilor par să nu scadă niciodată. Femeile au devenit multitaskerul suprem, iar creierul nostru are un efect negativ. Stresul poate provoca probleme cu funcția inimii, apărarea imună și bunăstarea mentală generală. Cu cât putem reduce tensiunea, cu atât creierul nostru poate procesa informații mai eficient și cu atât va fi mai ușor să ne menținem viața în echilibru. Construiți timp liniștit în fiecare zi. Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a elimina distracțiile. Exercițiile fizice și mentale pot ajuta la redirecționarea energiilor negative către rezultate mai pozitive.
Evitați toxinele
Vă amintiți acele reclame TV care arătau o tigaie fierbinte și un ou căzut în ea? „Acesta este creierul tău.... Acesta este creierul tău despre droguri. Alte intrebari?" E adevărat. Toxinele de toate tipurile - droguri, alcool, poluare și pesticide - pot afecta capacitatea creierului de a funcționa la cel mai înalt nivel. Nu putem evita toate lucrurile toxice din viață, dar evitând substanțele care ne afectează în mod direct creierul, putem asigura o funcție mai lungă și mai productivă a creierului și o mai bună memorie, atenție și rechemare.
